תוספי תזונה לגדילה וצמיחה לגדילת השרירים

על תוספי תזונה לגדילת השרירים והעצמות, תודות לאתר: http://diet2all.net

בדרך כלל מומלץ להשתמש בחלבון מי גבינה פעמיים ביום - ישירות לאחר אימון והדבר הראשון בבוקר כדי להבטיח ספיגה מהירה של חלבון כדי לשחזר את הירידה ברמות חנקן ממצב שינה / צום בלילה הקודם - לבנייה.

על תוספי תזונה לגדילה וצמיחה לגובה, גדילת השרירים עם קובי עזרא Ph.D





חומצות אמיניות מסועפות שרשרת (BRANCH CHAIN AMINO ACIDS)

בעת נטילת אמיניות מסועפות שרשרת (BCAAs) באופן קבוע אני עדים לשיפור ניכר בצפיפות השרירים ושיעור ההחלמתם גדל באופן אקספוננציאלי.



גלוטמין (L-GLUTAMINE)

בהתחשב שמדובר בחומצה אמינית חיונית, גלוטמין מרכיבה כ- 60 אחוזים של חומצות אמינו חופשיות ברקמת השריר,  הגלוטמין קריטית להתאוששות השרירים כתוצאה מהאימונים הקשים.



כאשר בנוסף לשרירים גם רקמות אחרות זקוקות לגלוטמין, למשל: עבור פעילות החיסון, הגלוטמין חיונית ביותר.



מצבים אשר מדלדלים את רמות הגלוטמין הם: מצבי לחץ, לאחר אימון קשה רמות הגלוטמין יופחתו בכל הגוף בכ-50 אחוזים.



הדרך הטובה ביותר להשלים את תוספת ה-אל-גלוטמין היא לקחת 5 גרם 3-4 פעמים ביום, כך לגופנו ישנה אספקה מתמדת. ניתן להוסיף אותו לשייק חלבון. 

איך לפתח שרירים גדולים וחזקים?

אז חוץ מתוכניות אימונים מתחלפות ישנו הצורך גם בתוכניות תזונה בהתאמה אישית...

תודות לאתר: http://diet2all.net



להלן סרטון על איך לפתח שרירים גדולים וחזקים? עם קובי עזרא Ph.D.





מומלץ לשתות מספיק מים. הגוף צריך כמות מספקת של מים כדי לבנות שרירים בקצב אופטימלי. הנה נוסחה כדי לעזור לוודא שאתה מקבל מספיק:

יחידות אימפריאליות: משקל גוף בלס x 0.6 = צריכת מים באונקיות.

נוסחה זהה ביחידות מטריות: משקל גוף בק"ג x 40 = צריכת מים במיליטר.

זה כולל את כל המים מן האוכל והמשקה, לא רק כוסות מים.

אם אתה מעל גיל 30, תוכל להוריד את המספרים האלה ל- lbs x 0.46 ל -0.54, או ק"ג x 30 עד 35.

כמו כן יש לאכול באופן קבוע. במקום שניים או שלושה ארוחות גדולות במהלך היום - יש לאכול חמש או שש ארוחות קטנות יותר במהלך היום.

כדי לעזור לשמור על צריכת החלבון גבוהה, אחד או שניים של הארוחות האלה יכולים להיות שייק חלבון. 

תחרות פיתוח גוף, מר ישראל 2017, מיס פיטנס נשים וגברים בישראל

תחרות פיתוח גוף, מר ישראל 2017, מיס פיטנס נשים וגברים של ישראל.

תודות לאתר: http://diet2all.net/PAGE32.asp







בקטגוריית מר ישראל לנוער עד גיל 21 זכו המתחרים: מוחמד אבו- סולוב, שמואל אוזן, לואי חלבי, אמיר אנטון, רמי מוסאוורה, שלו לדני.



בקטוגריית מיס ביקני: רגינה פיינרש, מור אסידו, אנה לבובסקי, עמית אסולין, מאירה רוזנטל, אטרי דנית, גאלה סטפנוב, רוני קרם, ולריה רבקביץ, ענאל רוזנברג.



בקטגוריית מיס פיטנס הגוף החטוב: שירן קליין, לירון זולדן.



בקטגוריית מיס פיזק פיגר הגוף השרירי: קלודין שובל.



בקטגוריית מאסטרס מעל גיל 40 ומעלה מר ישראל: תמיר דויד, ויסאם בוארי, שי חיון.



בקטגוריית מאסטרס מעל גיל 50 ומעלה מר ישראל: רפאל אסולין.



בקטגוריית מאן פיזיק קלאס 1 גבוהים מעל גובה 1.75 +: סאמח אבו רפאע, עומרי אזולאי, דימה מרקו, ניר אהרון, אסדי מוחמד, אלי רוטשטיין, (שלא דורגו)!.

פבל איינס, מאדי שעאבן, אנטון גרמן, עוזיאל סווייד, שי בוביס.



בקטגוריית מאן פיזיק קלאס 2 נמוכים מתחת לגובה 1.75 –:

בר כהן, זועבי וואפי, יהודה גוזלן, נס בן עזרא, אור סמו, גנייה פלטינסקי, בר כהן.



אלוף האלופים מבין 2 הקטגוריות מאן פיזיק הוא שי בוביס.



קטגוריית פיטנס קלאסיק גברים בוקסר: ערן וטנשטיין, בועז בן משה, עידן גואטה, עומר שריף, אבי אסף.



מר ישראל עד 75 ק"ג: אחמאד עראדה, גל נשר.



מר ישראל עד 82 ק"ג: ג"לאל מוחסאן.



מר ישראל עד 90 ק"ג: ג"יאהד מארי, מאריו אנטון, אורי טחן, מוחמד עמאר.



מר ישראל מעל 90 ק"ג: דודי דיגמי, עבדאלה חליחלן.

תוספי תזונה לספורטאים המגבירים בניית השרירים

ד"ר קובי עזרא מספר על תוספי תזונה לספורטאים המגבירים בניית השרירים.

עולם תוספי התזונה לספורטאים המסייעים לגופו של הספורטאי להתאושש באופן מהיר יותר, משפרים ביצועים ועשויים להגן מפציעות ספורט. הוידאו קליפ מתאר אילו סוגים קיימים?, ודן על התוספים בעלי דרגת יעילות הגבוה ביותר!. החל מתוספי תזונה בעלי פעילות הורמונלית ועד לאבקת חלבון מי-גבינה (Whey Protein), חומצות אמינו ועוד...









החלבון החשב אבן הבניין לבניית השרירים!, ללא חלבון השרירים בגופנו יתפרקו  ולא יתפתחות עקב האימונים.

חומצות אמינו גלוטמין משמשת כמונעת פירוק שרירים וחיוניות לגדילת מסת השרירים, מייעלת את פעילות מערכת החיסון אשר "נחלשת" מעט עקב האימונים האינטנסיביים.



כמו כן ישנם תוספי תזונה המסייעים להגברת רמות ההורמונים, כגון: הורמון המין הגברי - טסטוסטרון המשתייך למשפחת הסטרואידים האנאבולים, אינסולין, IGF-1, הורמון גדילה וכו'...



Supplements that increase muscle building.

קריאטין חומר טבעי המצוי בתוך תאי השריר שלנו, בעיקר סביב רקמת שריר השלד שבו כ- 95 אחוזים מאספקת קריאטין של הגוף. היתר מאוחסן בכל שאר הגוף. באופן טבעי הקריאטין הוא מטבוליט משמש לייצור אנרגיה בתאים.



ההטבות של קריאטין: שיפור במסת השרירים, עלייה בנפח תאי השריר, ההתאוששות מהירה יותר לאחר האימון, אגירת גליקוגן מוגברת, שיפור בביצועי שריר בעצימות גבוהות. 

תוספי תזונה ודיאטה מהירה

תוספי תזונה דיאטה מהירה ליחטובי הגוף, מספר שאלות ותשובות עם ד"ר קובי עזרא.

(תודות: http://diet2all.net).

קפאין הוא חומר פסיכואקטיבי הנפוצה ביותר הנצרך בעולם.

הקפאין נמצא באופן טבעי בקפה, תה ירוק ושוקולד מריר, ומוסף למזונות רבים ומשקאות מעובדים.









קפאין הוא חומר המאיץ את חילוף חומרים ידוע, ולעתים קרובות להוסיף תוספי הרזיה מסחריים.



גרסיניה קמבוגיה עור הפרי מכיל חומצה הידרוקסית (HCA). המרכיב הפעיל בתמצית cambogia Garcinia, אשר מסייע לדיאטה.



מחקרים בבעלי חיים מראים כי זה יכול לעכב את האנזים לייצר שומן ברמות הגוף עלייה של סרוטונין, ויכולות לעזור כדי להפחית את התשוקה לאכית יתר.



תופעות לוואי: אין דיווחים על תופעות לוואי חמורות, אבל כמה דיווחים על בעיות עיכול קלות.

קטניות לטרשת עורקים ושומנים בדם, תזונה למניעת סינדרום X

קטניות לטרשת עורקים ושומנים בדם, תזונה למניעת סינדרום X, ראיון עם דר' קובי עזרא

(רוב תודות ל: http://diet2all.net/).

קטניות, הם קבוצה של מזונות צמחיים הכוללת שעועית, אפונה, עדשים וכו'...









קטניות מכילות הרבה סיבים, מינרלים וכמויות טובות של חלבון. החלפת חלק דגנים מזוקקים ובשרים מעובדים בתזונה עם קטניות יכולים להוריד את הסיכון למחלות לב.

סקירה של 26 מחקרים אקראיים מבוקרים נמצא כי אכילת חצי כוס (118 מ"ל) של קטניות ליום הוא יעיל להורדת כולסטרול LDL בשיעור ממוצע של 6.6 מ"ג / ד"ל, לעומת לא לאכול קטניות.

מחקרים אחרים מצאו קשר בין פולסים עם ירידה במשקל, אפילו דיאטות שאינם קלוריות מוגבלות.

שורה תחתונה: קטניות כמו שעועית, אפונה ועדשים יכולות לעזור רמות LDL נמוכות והם מקור טוב לחלבון מצומח.