קריאטין (Creatine) תוסף תזונה לספורטאים עם ד"ר קובי עזרא. http://diet2all.net קריאטין הוא חומר כימי המצוי בעיקר בשרירים. הקריאטין מסונתז בגוף ויכול גם להתקבל ממזונות מסוימים, כגון: דגים ובשר הם מקור טוב לקריאטין. ואציין גם כי ניתן לסנצז קריאטין גם במעבדה (אבקת קריאטין כתוסף תזונה לספרטאים לרוב).
השימוש בקריאטין נפוץ ביותר בכדי לשפר ביצועים גופנים והגדלת מסת שרירים בספורטאים ואנשים מבוגרים. השימוש בקריאטין מסייע לשיפור הביצועים הספורטיביים של אנשים בזמן פעילות בעצימות גבוהות קצרה, כגון: ריצות למרחקים קצרים והרמת משקולות, אך יש לציין כי הדבר לא הוכח בקרב אנשים מבוגרים. נראה כי השימוש בקריאטין אינו גורם לשיפור הרכב כוח או גוף באנשים מעל גיל 60.
שימוש קריאטין הוא נפוץ בקרב ספורטאים מקצועיים וחובבים. בעקבות הממצא שפתרון פחמימות נוסף מעלה את רמות קריאטין השריר יותר מצריכת קריאטין לבדו, משקאות ספורט קריאטין הפכו פופולריים.
קריאטין מותר לשימוש ע"י הוועד האולימפי הבינלאומי, האגודה הלאומית קולגייט אתלטי (NCAA), וספורט מקצועי. עם זאת ה- NCAA כבר לא מאפשר מכללות ואוניברסיטאות לספק קריאטין לתלמידיהם עם כספי בית ספר. מותר לתלמידים לקנות קריאטין בעצמם ויש לו את ה- NCAA אין תוכניות לאסור קריאטין, אלא אם כן ראיות רפואיות מצביעות על כך שזה מזיק. עם שיטות בדיקה הנוכחיות, זיהוי שימוש קריאטין משלים לא יהיה אפשרי.
בנוסף לשיפור ביצועים ספורטיביים, קריאטין משמש לעיתים גם לאי ספיקת לב (CHF), מצבי דיכאון, הפרעה דו קוטבית, מחלת פרקינסון, מחלות של השרירים ועצבים, מחלת עיניים הנקראת ניוון התפתלויות, וכולסטרול גבוה. כמו כן הוא משמש כדי להאט את ההחמרה של מחלת ניוון (ALS, מחלת לו גריג), דלקת מפרקים שגרונית, מחלת מקארדל, ובסוגי ניוון שרירים שונים.
קריאטין מעורב בהפיכת אנרגיית שרירים צריכים לעבוד.
נראה כי הצמחונים ואנשים אחרים שיש להם כוללת רמות קריאטין נמוכות יותר כאשר הם מתחילים לקחת תוספי קריאטין הם מקבלים יותר תועלת מאשר אנשים שמתחילים עם רמה גבוהה יותר של קריאטין. שרירי השלד יכולים לאגור כמות מסוימת של קריאטין. הוספה יתרה לא תעלה את הרמות יותר. הדבר נקרא: "נקודת רוויה" בדרך כלל ניתן להגיע למצב הנ"ל בימים הראשונים של נטילה ב"מינון העמסה".
למידע נוסף אודות: קריאטין מונוהידראט, קריאטין בחיטוב, קריאטין סכנות ועוד תוכלו לקרוא באתר.
השימוש בקריאטין נפוץ ביותר בכדי לשפר ביצועים גופנים והגדלת מסת שרירים בספורטאים ואנשים מבוגרים. השימוש בקריאטין מסייע לשיפור הביצועים הספורטיביים של אנשים בזמן פעילות בעצימות גבוהות קצרה, כגון: ריצות למרחקים קצרים והרמת משקולות, אך יש לציין כי הדבר לא הוכח בקרב אנשים מבוגרים. נראה כי השימוש בקריאטין אינו גורם לשיפור הרכב כוח או גוף באנשים מעל גיל 60.
שימוש קריאטין הוא נפוץ בקרב ספורטאים מקצועיים וחובבים. בעקבות הממצא שפתרון פחמימות נוסף מעלה את רמות קריאטין השריר יותר מצריכת קריאטין לבדו, משקאות ספורט קריאטין הפכו פופולריים.
קריאטין מותר לשימוש ע"י הוועד האולימפי הבינלאומי, האגודה הלאומית קולגייט אתלטי (NCAA), וספורט מקצועי. עם זאת ה- NCAA כבר לא מאפשר מכללות ואוניברסיטאות לספק קריאטין לתלמידיהם עם כספי בית ספר. מותר לתלמידים לקנות קריאטין בעצמם ויש לו את ה- NCAA אין תוכניות לאסור קריאטין, אלא אם כן ראיות רפואיות מצביעות על כך שזה מזיק. עם שיטות בדיקה הנוכחיות, זיהוי שימוש קריאטין משלים לא יהיה אפשרי.
בנוסף לשיפור ביצועים ספורטיביים, קריאטין משמש לעיתים גם לאי ספיקת לב (CHF), מצבי דיכאון, הפרעה דו קוטבית, מחלת פרקינסון, מחלות של השרירים ועצבים, מחלת עיניים הנקראת ניוון התפתלויות, וכולסטרול גבוה. כמו כן הוא משמש כדי להאט את ההחמרה של מחלת ניוון (ALS, מחלת לו גריג), דלקת מפרקים שגרונית, מחלת מקארדל, ובסוגי ניוון שרירים שונים.
קריאטין מעורב בהפיכת אנרגיית שרירים צריכים לעבוד.
נראה כי הצמחונים ואנשים אחרים שיש להם כוללת רמות קריאטין נמוכות יותר כאשר הם מתחילים לקחת תוספי קריאטין הם מקבלים יותר תועלת מאשר אנשים שמתחילים עם רמה גבוהה יותר של קריאטין. שרירי השלד יכולים לאגור כמות מסוימת של קריאטין. הוספה יתרה לא תעלה את הרמות יותר. הדבר נקרא: "נקודת רוויה" בדרך כלל ניתן להגיע למצב הנ"ל בימים הראשונים של נטילה ב"מינון העמסה".
למידע נוסף אודות: קריאטין מונוהידראט, קריאטין בחיטוב, קריאטין סכנות ועוד תוכלו לקרוא באתר.
