יום חמישי, 16 בנובמבר 2017

איך לפתח שרירים גדולים וחזקים?

אז חוץ מתוכניות אימונים מתחלפות ישנו הצורך גם בתוכניות תזונה בהתאמה אישית...

תודות לאתר: http://diet2all.net



להלן סרטון על איך לפתח שרירים גדולים וחזקים? עם קובי עזרא Ph.D.





מומלץ לשתות מספיק מים. הגוף צריך כמות מספקת של מים כדי לבנות שרירים בקצב אופטימלי. הנה נוסחה כדי לעזור לוודא שאתה מקבל מספיק:

יחידות אימפריאליות: משקל גוף בלס x 0.6 = צריכת מים באונקיות.

נוסחה זהה ביחידות מטריות: משקל גוף בק"ג x 40 = צריכת מים במיליטר.

זה כולל את כל המים מן האוכל והמשקה, לא רק כוסות מים.

אם אתה מעל גיל 30, תוכל להוריד את המספרים האלה ל- lbs x 0.46 ל -0.54, או ק"ג x 30 עד 35.

כמו כן יש לאכול באופן קבוע. במקום שניים או שלושה ארוחות גדולות במהלך היום - יש לאכול חמש או שש ארוחות קטנות יותר במהלך היום.

כדי לעזור לשמור על צריכת החלבון גבוהה, אחד או שניים של הארוחות האלה יכולים להיות שייק חלבון.