תוספי תזונה לספורטאים המגבירים בניית השרירים

ד"ר קובי עזרא מספר על תוספי תזונה לספורטאים המגבירים בניית השרירים.

עולם תוספי התזונה לספורטאים המסייעים לגופו של הספורטאי להתאושש באופן מהיר יותר, משפרים ביצועים ועשויים להגן מפציעות ספורט. הוידאו קליפ מתאר אילו סוגים קיימים?, ודן על התוספים בעלי דרגת יעילות הגבוה ביותר!. החל מתוספי תזונה בעלי פעילות הורמונלית ועד לאבקת חלבון מי-גבינה (Whey Protein), חומצות אמינו ועוד...









החלבון החשב אבן הבניין לבניית השרירים!, ללא חלבון השרירים בגופנו יתפרקו  ולא יתפתחות עקב האימונים.

חומצות אמינו גלוטמין משמשת כמונעת פירוק שרירים וחיוניות לגדילת מסת השרירים, מייעלת את פעילות מערכת החיסון אשר "נחלשת" מעט עקב האימונים האינטנסיביים.



כמו כן ישנם תוספי תזונה המסייעים להגברת רמות ההורמונים, כגון: הורמון המין הגברי - טסטוסטרון המשתייך למשפחת הסטרואידים האנאבולים, אינסולין, IGF-1, הורמון גדילה וכו'...



Supplements that increase muscle building.

קריאטין חומר טבעי המצוי בתוך תאי השריר שלנו, בעיקר סביב רקמת שריר השלד שבו כ- 95 אחוזים מאספקת קריאטין של הגוף. היתר מאוחסן בכל שאר הגוף. באופן טבעי הקריאטין הוא מטבוליט משמש לייצור אנרגיה בתאים.



ההטבות של קריאטין: שיפור במסת השרירים, עלייה בנפח תאי השריר, ההתאוששות מהירה יותר לאחר האימון, אגירת גליקוגן מוגברת, שיפור בביצועי שריר בעצימות גבוהות. 

תוספי תזונה ודיאטה מהירה

תוספי תזונה דיאטה מהירה ליחטובי הגוף, מספר שאלות ותשובות עם ד"ר קובי עזרא.

(תודות: http://diet2all.net).

קפאין הוא חומר פסיכואקטיבי הנפוצה ביותר הנצרך בעולם.

הקפאין נמצא באופן טבעי בקפה, תה ירוק ושוקולד מריר, ומוסף למזונות רבים ומשקאות מעובדים.









קפאין הוא חומר המאיץ את חילוף חומרים ידוע, ולעתים קרובות להוסיף תוספי הרזיה מסחריים.



גרסיניה קמבוגיה עור הפרי מכיל חומצה הידרוקסית (HCA). המרכיב הפעיל בתמצית cambogia Garcinia, אשר מסייע לדיאטה.



מחקרים בבעלי חיים מראים כי זה יכול לעכב את האנזים לייצר שומן ברמות הגוף עלייה של סרוטונין, ויכולות לעזור כדי להפחית את התשוקה לאכית יתר.



תופעות לוואי: אין דיווחים על תופעות לוואי חמורות, אבל כמה דיווחים על בעיות עיכול קלות.

קטניות לטרשת עורקים ושומנים בדם, תזונה למניעת סינדרום X

קטניות לטרשת עורקים ושומנים בדם, תזונה למניעת סינדרום X, ראיון עם דר' קובי עזרא

(רוב תודות ל: http://diet2all.net/).

קטניות, הם קבוצה של מזונות צמחיים הכוללת שעועית, אפונה, עדשים וכו'...









קטניות מכילות הרבה סיבים, מינרלים וכמויות טובות של חלבון. החלפת חלק דגנים מזוקקים ובשרים מעובדים בתזונה עם קטניות יכולים להוריד את הסיכון למחלות לב.

סקירה של 26 מחקרים אקראיים מבוקרים נמצא כי אכילת חצי כוס (118 מ"ל) של קטניות ליום הוא יעיל להורדת כולסטרול LDL בשיעור ממוצע של 6.6 מ"ג / ד"ל, לעומת לא לאכול קטניות.

מחקרים אחרים מצאו קשר בין פולסים עם ירידה במשקל, אפילו דיאטות שאינם קלוריות מוגבלות.

שורה תחתונה: קטניות כמו שעועית, אפונה ועדשים יכולות לעזור רמות LDL נמוכות והם מקור טוב לחלבון מצומח.