שרה דיאטה. דיאטה מהירה והרזיה מהירה בשיטת Diet2all

אבקות חלבון

תוספי תזונה לספורטאים:  תוספי תזונה נמצאים בשימוש נפוץ על ידי אלה שהיו מעורבים בפיתוח גוף ואתלטיקה. תוספי תזונה לספורטאים עשויים לשמש כדי להחליף ארוחות, לשפר את העלייה במשקל, לקדם ירידה במשקל או לשפר את ביצועים ספורטיבים. בין השימוש הנרחב ביותר הם תוספי ויטמינים, חלבונים, חומצות אמינו מסועפת שרשרת (BCAA), גלוטמין, חומצות שומן חיוניות, מוצרי החלפת ארוחה, קריאטין, מוצרים לירידה במשקל ומאיצי טסטוסטרון. תוספים נמכרים גם כתכשירי מרכיב יחידים או בצורה של "ערימות" - תערובות קנייניות של תוספים שונים המשווקים כמציע יתרונות סינרגטיים. בעוד רבים בתוספי תזונה לספורטאים גם נצרכים על ידי הציבור הרחב הבולטות ותדירות שימוש שלהם עשויות להיות שונות כאשר נעשה שימוש על ידי מפתחי גוף באופן ספציפי.

אבקות חלבון מסייעות לספורטאי התחייבות אימוני משקולות, כדורגל, רוגבי, שחייה או כל ספורט אחר כדי לבנות מסת שריר ולמגר את השומן. אבקת חלבון יכול לשמש גם כדי לסייע עם ביצועים ספורטיבים ולשפר את ההתאוששות מאירועים ואימוני אתלטיקה. אם אתה רוצה לגדול ושרירים להתאושש מהר יותר מאימונים, ולאחר מכן חלבון מנענע הוא התוסף שאתה מחפש - חלבונים הם אבני הבניין לשרירים חזקים, שרירי! אבקות חלבון הן גם תוספת פיתוח גוף מקצועית בלתי נפרדת, עם בוני גוף רוב לקחו אבקה מי גבינה טהורה חלבון וחטיפי חלבון על בסיס יומי.בשוק הכושר, אתה יכול לקנות ממבחר גדול של אבקות חלבון זולות בחנות המקוונת שלנו. אנו מציעים מחירים מאוד מוזלים ואספקה ​​מהירה במיוחד אוסטרליה רחבה בכל אבקת החלבון הטובה ביותר באוסטרליה, ולכן לקנות אבקות חלבון מקוונות משוק הכושר וליהנות מהחיסכון!

פיתוח גוף מהיר: מפתחי גוף לעתים קרובות להעשיר את התזונה שלהם עם צורת אבקת חלבון. האבקה מעורבבת עם מים, חלב או מיץ. אבקת חלבון נצרך בדרך כלל מייד לפני ואחרי הפעילות גופנית, או במקום של ארוחה. סוגים מסוימים של חלבון הם להילקח ישירות לפני ואחרי אימון (חלבון מי גבינה), ואילו אחרים הם שיש לנקוט לפני השינה (חלבון קזאין).
התאוריה מאחורי תוסף זה היא שמפתחי גוף, מכוחם שיטות אימון ייחודיות וקצה, מטרות, דורשים כמויות מממוצע גבוה יותר של חלבון כדי לתמוך בצמיחת שרירים מקסימליים.

קריאטין מונוהידראט ומלחים של קריאטין

קריאטין מונוהידראט ומלחים של קריאטין

קריאטין רוב האנשים מקבלים כגרם אחד של קריאטין ביום מן המזון שהם צורכים, זה בתוספת של גרם אחד שנוצר בתוצאה מתהליכים בגוף מושגים סך הכל כשני גרם קריאטין ביום. גם בצריכת בשר, דגים ועוד...

קריאטין
קריאטין הוא חומצת אמינו טבעי (אבן בניין לחלבון) המצוי בבשר ודגים, וגם נעשתה על ידי הגוף האנושי בכבד, בכליות ובלבלב. הוא הופך לפוספט או phosphocreatine קריאטין ומאוחסן בשרירים, שם הוא משמש לאנרגיה. במהלך עצמה גבוהה, פעילות גופנית בזמן קצר, כגון הרמת משקולות או ריצה מהירה, phosphocreatine מומר ה-ATP, מקור עיקרי של אנרגיה בגוף האדם.

תוספי קריאטין הם פופולריים בקרב בוני גוף וספורטאים תחרותיים. הערכה הוא כי אמריקאים מוציאים כ 14 מיליון דולרים בשנה על תוספי קריאטין. האטרקציה של קריאטין היא שהיא עלולה להגדיל את מסת שריר רזה ולשפר את ביצועים ספורטיבים, ובמיוחד בעצמה גבוהה, ספורט בזמן קצר (כמו קפיצה לגובה והרמת משקולות).
עם זאת, לא כל המחקרים בבני האדם הראו שקריאטין משפר את ביצועי אתלטים. כמו כן, לא כל אדם נראה להגיב באותה הצורה לתוספי קריאטין. לדוגמה, אנשים שנוטים להיות מאגרים טבעיים גבוהים של קריאטין בשרירים שלהם לא מקבלים את השפעת אנרגית חיזוק מ- קריאטין נוסף. מחקרים קליניים ראשוניים מראים גם יכולתו של קריאטין כדי להגדיל את מסת שריר וכוח עשוי לעזור חולשת שרירי מאבק קשורה למחלות כגון אי ספיקת לב ומחלת ניוון שרירים.

שימושים בקריאטין

קריאטין וביצועים אתלטיים
רוב המחקרים בבני אדם שחלו במעבדות, ולא באנשים משחקים ספורט ממש. למרות שלא כל המחקרים הקליניים מסכימים, חלק בוצע בבעלי חיים ובבני אדם הראה כי תוספי קריאטין לשפר את הכח ומסת שריר רזה במהלך תרגילים בעצימות גבוהות, בזמן קצר, כגון הרמת משקולות. במחקרים אלה, את התוצאות החיוביות שראו בעיקר באנשים צעירים, בערך 20 שנים.
קריאטין לא נראה כדי לשפר את ביצועים בתרגילים שדורשים סיבולת, כמו ריצה, או בפעילות גופנית שלא חזרה, למרות שתוצאות מחקר מעורבות.
למרות שקריאטין אינו אסור על ידי קולגייט איגוד האתלטיקה הלאומי (NCAA) או הוועד האולימפי הבינלאומי, השימוש בו לביצועים ספורטיבים הוא שנוי במחלוקת. NCAA אוסר בתי ספר מחברות נותנים תוספי בניית שריר קריאטין והשניים לספורטאים, למרות שזה לא לאסור על ספורטאים מהשימוש בו.
קריאטין נראה בדרך כלל בטוח, אם כי כשהוא נלקח במינונים גבוהים יש פוטנציאל לתופעות לוואי חמורות, כגון פגיעה בכליות. מינונים גבוהים יכולים גם לעצור את הגוף מלעשות קריאטין בפני עצמו.
כמה תוספי קריאטין יכולים להיות משווקים באופן ישיר לבני נוער, בטענה שיעזרו להם לשנות את גופם ללא פעילות גופנית. סקר אחד שנערך בקרב סטודנטים מצא שספורטאי בני נוער לעתים קרובות עולים על ההעמסה המומלצת ומינוני תחזוקה של קריאטין. אבל קריאטין לא נבדק כדי לראות אם זה בטוח או יעיל באלו מתחת לגיל 19.

פרוטוקול טיפולי, דושן ניוון שרירים קריאטין אטיל אסתר

ניוון שרירים דושן, קו-אנזים, קריאטין

מחלת לב וקריאטין

מחקר קליני ראשוני עולה כי תוספי קריאטין עשויים לסייע לרמות נמוכות יותר של טריגליצרידים (שומנים בדם) בגברים ונשים עם ריכוזים גבוהים של טריגליצרידים.
בכמה מחקרים קליניים של אנשים עם אי ספיקת לב, אלו שנטלו קריאטין, בנוסף לטיפול רפואי רגיל, הייתם יכולים להגדיל את כמות הפעילות גופנית שהם יכולים לעשות לפני שהפכו לעייפים, בהשוואה לאלו שנטלו פלצבו. מתעייף בקלות הוא האחד הסימפטומים העיקריים של אי ספיקת לב. אחד מחקרים קליני של 20 אנשים עם אי ספיקת לב נמצאה כי קריאטין לטווח קצר בנוסף לטיפול תרופתי סטנדרטי להוביל לעלייה במשקל גוף ושיפור כוח שרירים.
קריאטין דווח גם לעזור לרמות נמוכות יותר של הומוציסטאין. הומוציסטאין קשור למחל לב, כולל התקפי לב ושבץ.


מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD)

באחד מחקרים כפול סמיות, אנשים עם COPD שלקחו מסת קריאטין גדל שריר, כוח השריר וסיבולת, ושפרו את מצבם הבריאותי בהשוואה לאלו שנטלו פלצבו. הם לא להגדיל את הכושר הגופני שלהם. נדרשים מחקרים נוספים כדי לראות אם יש קריאטין כל תועלת לאנשים עם COPD.

קריאטין וניוון שרירים

אנשים שיש להם ניוון שרירים אולי פחות קריאטין בתאי השריר שלהם, אשר עשוי לתרום לחולשת שרירים. מחקר אחד מצא כי נטילת קריאטין הביאה לשיפור קטן בכוח השרירים. עם זאת, מחקרים אחרים לא מצאו השפעה.

קריאטין ומחלת פרקינסון

אנשים עם מחלת פרקינסון יש ירידה בכושר שהרירי כולל מסת שריר ירד, כוח שרירים, ועייפות מוגברת. מחקר קליני קטן מצא כי מתן קריאטין לאנשים עם מחלת פרקינסון שפר את היכולת והסיבולת הגופניות שלהם. במחקר קליני אחר, תוספי קריאטין שפרו "מצבי הרוח והם 'משתתפים לא יהיו צורך להגדיל את מינון התרופה שלהם באותה המידה כמו מי? לא לקחת קריאטין. דרוש מחקר נוסף בתחום זה.

מקורות תזונתיים לקריאטין

כמחצית מקריאטין בגופנו מורכבת מחומצות אמינו אחרות בכבד, הכליות והלבלב. החצי השני מגיע ממזונות שאנו אוכלים. משחק פרוע נחשב למקור העשיר ביותר לקריאטין, אבל בשר אדום רזה ודגים (במיוחד הרינג, סלמון, וטונה) גם הם מקורות טובים.

תוספי מזון - קריאטין

תוספים נמכרים בכינויו אבקות, למרות נוזלים, טבליות, כמוסות, חטיפי אנרגיה, לועס בטעם פרות, תערובות משקות, ותכשירים אחרים זמינות גם.

קריאטין  וילדים

תוספי קריאטין אינם מומלצים לילדים או לבני נוער.

קריאטין ומבוגרים

מנות לדוגמה הן להלן. אתה צריך לשאול את הרופא שלך כדי לעזור לך למצוא את המינון הנכון עבורך.
דוגמה למינון העמסה אופיינית בביצוע אימון (למבוגרים בגילים 19 ומעלה): קח 5 גרם קריאטין מונוהידראט, 4 פעמים ביום (ה -20 יומיים כולל) עבור 2 עד 5 ימים.


קריאטין מינון אחזקה בביצוע אימון
(למבוגרים בגילים 19 ומעלה): קח 2g יומי.
הגוף שלך יכול לספוג קריאטין טוב יותר כשלוקח אותו עם מזון עשיר בפחמימות, כמו פרות, מיצי פרות, ועמילנים. המינונים המפורטים נבדקו לעתים קרובות בספורטאים. אבל זה לא ידוע האם המינונים האלה יש אותה ההשפעה בספורטאי עישון.

קריאטין ואמצעי זהירות

בגלל הפוטנציאל לתופעות לוואי ואינטראקציות עם תרופות, תוספי תזונה צריכים לקחת רק תחת הפיקוח של רופא בעל ידוע. תופעות לוואי של קריאטין כוללות עלייה במשקל, התכווצויות שרירים, מתיחות שרירים ומושך, קלקול קיבה, שלשולים, סחרחורות, לחץ דם גבוה, בעיות בתפקוד כבד, וניזק לכליות. ברוב המחקרים לא נמצאו תופעות לוואי משמעותיות במינונים המשמשים לתקופה של עד 6 חודשים.
רבדומיוליסיס (התמוטטות של רקמת שריר שלד) ואי ספיקת כליות פתאומית דווחו במקרה אחד היה מעורב ספורטאי לוקח יותר מ 10 גרם ביום של קריאטין במשך 6 שבועות. אנשים עם מחלת כליות, לחץ דם גבוה, או מחלה כבדה לא צריכים לקחת קריאטין.
נטילת תוספי קריאטין יכול לעצור את הגוף מלעשות חנויות טבעיות משלו, אם כי לא חוקרים לא יודעת מה ההשפעות לטווח ארוך. מנהל המזון ותרופות אמריקניות ממליץ לדבר עם הרופא שלך לפני שמתחיל לקחת קריאטין.
היו דיווחים של תוספי קריאטין מזוהמים. הקפד לקנות מוצרים שנעשו על ידי חברות שהוקמו עם מוניטין טוב.
רופאים שחושבים שקריאטין עלול לגרום לקצב לב לא סדיר או מחלת עור הנקראת purpuric מחלת העור אצל אנשים מסוימים, אבל עדיין נדרש מחקר נוסף כדי לדעת בודאות.
אינטראקציות אפשריות:
אם אתה מטופל בכל אחת מהתרופות הבאות, אתה לא צריך להשתמש בקריאטין מבלי לשאול תחילה את הרופא שלך.
תרופות לא סטרואידיות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) - לקיחת קריאטין עם משככי כאבים אלה עלולות להגביר את הסיכון לפגיעה בכליות. NSAIDs כולל איבופרופן (Motrin, אדוויל) ונפרוקסן (Aleve).
קפאין - קפאין עלול להקשות על הגוף שלך כדי להשתמש בקריאטין, ולקיחת קריאטין וקפאין עלולה להעלות את הסיכון להתייבשות. השימוש בקריאטין, קפאין, ואפדרה (כיום אסור לשימוש בארה"ב) עלולה להגביר את הסיכון לשבץ.
תרופות משתנות (גלולות מים) - לקיחת קריאטין עם תרופות משתנות עלולה להגביר את הסיכון להתייבשות וניזק לכליות.
סימטידין (Tagamet) - לקיחת קריאטין בזמן נטילת Tagamet עלול להגביר את הסיכון לניזק לכליות.
תרופות המשפיעות על הכליות - השימוש בקריאטין יחד עם כל תרופה המשפיעה על הכליות עלולה להעלות את הסיכון לניזק לכליות.
Probenicid - לקיחת קריאטין בזמן נטילת פרובנציד, תרופה המשמשת לטיפול בגאוט, עלולה להגביר את הסיכון לניזק לכליות.
למידע נוסף אודות תוספי מזון לספורטאים: אבקות חלבון | אבקות לעלייה במשקל | קריאטין | חומצות אמינו | שרפת שומנים ודיאטה | פרו-הורמונים-הורמון גדילה

אבקת חלבון - חלבונים

אבקת חלבון - חלבונים

המדריך שלך לתוספי התזונה-אבקות חלבונים

פעם אם אתה תוהה מה לחפש באבקת חלבון?

את החומרים הטובים ביותר: מי הגבינה וקזאין מתברר, שחלבוני האבקה הטובים ביותר מגיעים מפרה!

מה הם חלבוני מי גבינה וקזאין?

מי גבינה וקזאין הם החלבונים העיקריים הנמצאים בחלב. למעשה, כ 20 אחוזים מהחלבון בחלב הם מי גבינה, ו80 אחוזים האחרים הם קזאין.

דיאטת חלבונים, הודו, חלבון, סויה, קזאין

מה ההבדל חלבוני מי גבינה וקזאין ?

מי גבינה וקזאין - שניהם חלבונים באיכות גבוהה, אבל מי גבינה ידועה כ" חלבון מהיר. "זה בגלל שהוא נשבר מהר למטה לחומצות האמין ונספג לתוך זרם הדם שלך. זה עושה את זה טוב מאוד חלבון לצרוך לאחר האימון שלך. קזאין, לעומת זאת, מתעכל לאט יותר, כך שזה אידיאלי עבור מתן הגוף שלך עם אספקה ​​קבועה של כמויות קטנות יותר של חלבון לתקופה ארוכה של זמן, כגון בין ארוחות או בזמן שאתה ישן.

חלבון המי גבינה וקזאין איזה מהם כדי ?

נסה תערובת. גם סוג של חלבון יספק את השרירים שלך עם חומרי הגלם לצמיחה, אבל מי גבינה וקזאין שילוב מאפשרים לך לייעל את צריכת החלבון שלך לא משנה מתי אתה למטה לרעוד.גברים של המלצת בריאות: Nitrean מתזונת AtLarge. זה תערובת גבינה, קזאין טוב ביותר שתמצא בכל מקום. וזכור: החלבון הוא לא רק טוב לבניית שרירים, זה גם מפתח לירידה במשקל, שכן הוא מסייע לך לשמור על השרירים שלך כמו שאתה לשרוף שומן. בנוסף, זה משביע, אז להוסיף יותר חלבון לתזונה שלך מאפשר לך לאכול פחות בלי להרגיש מקופח.

חלבון סויה

למרות שזה כבר לדרגה כמזון בריאות על ידי תעשיית הסויה, חלבון זה יש חסרון פוטנציאלי. איזופלבונים, התרכובות הפעילות בסויה, הוכחו להעלות את רמות האסטרוגן בגברים, וכדי להשפיע לרעה על תפקוד בלוטת תריס, כאשר הוא נצרך בכמויות גבוהות. למרות שאכילת סויה או טופו כמה לא צפויה להיות זה סוג של השפעה, זה אפשרי למטה מספיק סויה באמצעות תוספים לחוות את האפקט. אם חלבון סויה מופיע כמרכיב הראשון או שני שעל התווית, לבחור מוצר אחר.
למידע נוסף אודות תוספי מזון לספורטאים: אבקות חלבון | אבקות לעלייה במשקל | קריאטין ואנרגיה | חומצות אמינו | שרפת שומנים | פרו-הורמונים

מפענח את התווית אבקות החלבונים

כדי רוב האנשים, רשימת המרכיבים של אבקת חלבון יכולה באותה המידה להיות כתובה בסנסקריט. זה בגלל שזה לעתים קרובות מכיל מספר תת סוגים של מי גבינה, קזאין, ביצה, וגם חלבון סויה. הנה איך לקרוא את התווית כמו כימאי.להתרכז: הצורה הזולה ביותר של רוב החלבונים. הוא מכיל כמויות מעט גבוהות יותר של שומן ופחמימות מאשר גרסות טהורות יותר ויכול להיות גושי וקשה לערבב ביד, אך היא מספקת את היתרונות הבסיסיים הזהים בניית שריר. במקרה של קזאין, זה המכונה "caseinate" - חלבון קזאינט.מבודד: חלבון זה יותר טהור מתרכיז-משמעות היא מכילה כמויות נמוכות של שומן ופחמימות, והוא גם קל יותר לערבב.Hydrosylate, הינו חלבון שעבר הידרוליזה: חלבון שנשבר לחלקים קטנים יותר נמצאים בתרכיז או מבודד, שמאפשר לו להיספג בזרם הדם שלך במהירות רבה יותר. עם זאת, כשזה מגיע לקזאין hydrosylate, זה מביס את המטרה, שכן היתרון של קזאין הוא שהוא סופג באיטיות.חלבון קזאין Micellar - קזאין מססילארי, או פפטידים קזאין מבודדים: יקר, אבל קל ללערבב מכיל כמעט לחלוטין של קזאין הטהור, מה שמבטיח ספיגה איטית ויציבה.

חלבון חלב: מרכיב שיש בהרכב של חלבון חלב טבעי (בערך 80 אחוזים קזאין ומי גבינת אחוזים 20).

חלבון ביצה: כמו מי גבינה וקזאין, חלבון מעולה באיכות גבוהה. לפעמים מכנה "אלבומין" על התווית.

חלבונים ד"ר קובי עזרא, פיתוח גוף כמה חלבונים לאכול?

טסטוסטרון Testosterone

טסטוסטרון Testosterone

טסטוסטרון (Testosterone) הינו הורמון מין זכרי, הטסטוסטרון הינו מיוצר בכמויות גבוהות בגבר בבלוטות האשכים (אצל האישה בשחלות), בהשפעת הורמון ה- LH המופרש ומיוצר בבלוטת יותרת המוח.

ההורמון טסטוסטרון בעל פוטנציאל לתופעות לוואי שונות. על כן, יש לבחור את המינון בזהירות יתרה כאשר נותנים תרופה זו להתפתחות מינית מאוחרת אצל נערים מתבגרים, משום שטסטוסטרון עלול להפריע לצמיחה או להביא להתפתחות מינית מהירה מדי.

תוספי מזון המגבירים רמות טסטוסטרון:  הצמח טריבולוס טרסטריס, הפרו-הורמון DHEA, המוצר  אנימל סטאק או  אנימל סטאק ,  DHEA,  טריבולוס פומפ ...

טסטוסטרון הינו כאמור הורמון ממשפחת הסטרואידים (מקבוצת הסטרואידים האנדרוגנים), הטסטוסטרון נמצא אצל יונקים, זוחלים,  ציפורים ובעלי חוליות נוספים. ביונקים (לרבות בינ אדם) הטסטוסטרון מופרש בעיקר מבלוטות האשכים של גכרים ומבלוטות השחלות של נקבות, אם כי בכמויות קטנות מופרשים גם על ידי בלוטת האדרנל (יותרת הכליה). טסטוסטרון  נחשב להורמון המין הזכרי העיקרי המיצג את ה-סטרואידים אנבוליים.

מהספר: "סטרואידים - כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאול! \ מאת: יעקב עזרא.

הורמון גדילה

הורמון גדילה

הורמון הגדילה growth hormone, או סומאטרופין - somatotropin, מיוצר בבלוטת יותרת המוח (בלוטת ההיפופיזה). הורמון הגדילה הינו הורמון חלבוני, הורמון הגדילה מופרש מבלוטת ההיפופיזה - יותרת המוח ותפקידו העקרי הינו  היתר לווסת ייצור ובניית חלבונים ולהמריץ צמיחת עצמות אצל ילדים. אצל אנשים מבוגרים חיוני לבניית שרירים, שמירת הרצועות והפרקים ולאנטי-אייג'ינג.

 גי,אץ סטאק - GH Stack - הינה אחת הפורמולות המתקדמות ביותר בעולם לשחרור מואץ ומוגבר של הורמון גדילה. מוצר המגביר את הפרשת הורמון הגדילה, עוזרת להאיץ את תהליכי בניית השרירים בגופך תוך כדי ניצול מרבי של מקורות האנרגיה, כל זאת אודות להפרשת הורמון הגדילה ו IGF-1.

 מקס-GH - המוצר GH-MAX מסייע לפיתוח הגוף והשרירים ע"י שחרור הורמון הגדילה.

 אבקת גלוטמין - גלוטמין תומך בייצור טבעי של הורמון גדילה, היוזם את שחרור ה- IGF-1. מומלץ במיוחד לאנשים העוסקים בפיתוח גוף ואימוני סיבולת.

עלייה ברמות הורמון הגדילה GH ע"י צריכה מספקת של הגלוטמין לפני ואחרי האימון ולפני השינה, שלבים קריטיים בכמות שחרור ההורמונים לדם.

תוספי מזון לסספורטאים ותוספי מזון לגובהה ולצמיחה: הורמון גדילה טבעי | תוסף מזון המונע ספיגת שומנים ופחמימות מהמזון | תוספי מזון של חומצות אמינו האפקט המושלם לגדיל ולצמיחה | תוספי קריאטין מונו-הידרייט שונים - קריאטין 100% טהורים | תוספי מזון לספורטאים אבקות גיינר המסייעות לעלייה במשקל הגוף | תוספי חלבון שונים כל סוגי אבקות החלבונים השונות |

קריאטין

אבקת קריאטין CREATINE

קריאטין מונוהידראט הינו תוסף התזונה בעל האפקט הארגוגני (משפר ביצוע) הגדול ביותר מבין תוספי התזונה החוקיים בשוק תוספים המזון לספורטאים.

העלאת ריכוז הקריאטין בסרום, לאחר נטילת קריאטין מונו-הידראט, תגרום להעלאת רמתו בשרירי השלד ותביא לעלייה בכוח השריר. הקריאטין מגביר את נפח התא וגורם לספיגת חלבון בשריר בצורה גבוה מאוד.

לשרירי השלד יכולת לאגור קריאטין ברמה הגבוהה פי כמה מזו שניתן לקבל באמצעות התזונה או באמצעות הייצור העצמי בגוף. קריאטין מונוהידראט הנו תוסף התזונה משפר ביצועים החוקי הטוב ביותר שקיים היום! העלאת ריכוז הקריאטין בשריר מביאה לעלייה בכוח השריר.

תוספים מזון לספורטאים המכילים קריאטין מהיעילים ביותר:  אבקות חלבונים | אבקות לעלייה במשקל | קריאטין | תוספי מזון לדיאטה וחיטובים | חומצות אמינו |

יתרונות השימוש באבקת קריאטין מונוהידראט

אופן השימוש המומלץ בקריאטין מונוהידראט

ישנם שלושה שלבים בצריכת קריאטין: 

1. שלב העמסה - בשלב הזה לוקחים 5 גרם - כפית אחת הריונית קריאטין, כ- 4 פעמים ביום, כלומר שסה"כ 20 גרם ליום בפוצל.  כל זאת במשך שבוע ימים.
בימי אימון כדי לצרוך את הקריאטין כפית אחת בבוקר, וכפית אחת כשעה לפני אימון, כפית אחת מיד לאחר אימון המשקולות, וכפית אחרונה לפני השינה. בימים בהם אינך מתאמן יש לצרוך את הקריאטין בהפרשים שווים לאורך היום.

2. שלב התחזוקה - בשלב זה לוקחים פעם ביום כפית אחת קריאטין כ- 45-60 דקות לפני האימון, שלב זה נמשך 7 עד 8 שבועות.

3. שלב הפסקה - בשלב זה הנמשך 4-3 שבועות מפסיקים לקחת את הקריאטין ונותנים לרמות הקריאטין בגוף לחזור לרמתם הנורמאלית.

סה"כ לוקחים קריאטין במשך 8-10 שבועות ועושים הפסקה של 4-3 שבועות לפני שמתחילים סייקל חדש.

חשוב להבין, כי אבקת קריאטין מונוהידרט מסונן לרמה מיקרונית לספיגה מהירה ואיכותית נקראת קראפיור, כלומר קריאטין טהור!


 חשוב לציין, כי אבקת קריאטין מונוהידרט מסונן לרמה מיקרונית לספיגה מהירה ואיכותית, אבקת קריאטין כזאת נקראת קריאטין - קראפיור, כלומר קריאטין טהור!!!
ישנם ספורטאים אשר נוטלים את הקריאטין מוותרים על שלב העמסת הקריאטין ומתחילים ישירות בשלב השני - כלומר לוקחים קריאטין פעם ביום למשך 8-10 שבועות. חשוב לציין, כי בעת לקחת אבקת קריאטין יש להרבות בשתיית נוזלים, ויחד עם הקריאטין שי לשתות כחצי ליטר מים!!!

עליה בכוח השריר ועליה משמעותית במסת השריר (פיתוח גוף).

עליה בריכוז הקריאטין החופשי בשריר המהווה אנרגיה זמינה למאמץ גדול ברצף.

האצך תהליכי התאוששות לאחר מאמץ קצר ועצים - מעלה את רמת האימון.

הפחתת העייפות הנגרמת מעליה בריכוז חומצת החלב.

שיפור ביצוע האימונים, בכוח השריר ובמסת השריר.

למידע נוסף מעמיק אודות ה- Creatine Monohydrate קראטין מונוהידראט

דחייה בהופעת עייפות - בעקבות יכולת ספיחת המימנים ואפקט הסתירה של חומצת החלב, ובנוסף בנייה מהירה יותר של מולקולות ATP.

התאוששות מהירה יותר לאחר מאמץ - בעקבות תהליכי הבנייה מחדש של מולקולות ה-ATP.

עלייה ברמת ביצועם של מאמצים קצרים ועצימים - הקטנת תחושת העייפות בעקבות הגדלת המאגר האנרגטי.