הכל אודות אוסטאופורוזיס

אוסטאופורוזיס – גורמים – אבחון – תסמינים – טיפול – מניעה

סיבות אוסטאופורוזיס, אבחון, סימפטומים, גורמי סיכון, מניעה וטיפול. אוסטאופורוזיס הינה מחלה הגורמת לעצמות להיחלש, כך העצם הופכת פריכה ושבירה בקלות יותרה.

תהליך מחלת האוסטיאופורוזיס יכול להיות שקט (ללא סימפטומים) במשך עשרות שנים. זוהי מציאות כי תרופות שאנו נוטלים לטיפול בדלקת, בעיקר סטרואידים, כך הם נוקמים גם בעצמות שלנו.

אוסטאופורוזיס מתפתח בתדירות נמוכה יותר אצל גברים מאשר אצל נשים, כי לגברים יש שלדים גדולים יותר, איבוד מסת עצם מתחיל מאוחר יותר ומתקדם לאט יותר, ואין שום תקופה של שינוי הורמונלי מהיר ואיבוד מסת עצם מואץ נלווה. עם זאת, הבעיה של אוסטאופורוזיס בגברים הוכרה כנושא חשוב לבריאות ציבור, במיוחד לנוכח הערכות כי מספר הגברים מעל גיל 70 יוכפל בין 1993 ל 2050.

ככל שיותר שיש לנו יותר גורמי הסיכון כך יש לנו יותר נטייה למחלה מסוימת, כך סביר יותר תוכל לפתח את המחלה. האם יש איזה מגורמי הסיכון הקשורים לאוסטיאופורוזיס?

בדיקות איבחון לאוסטאופורוזיס

בדיקות אבחון מתמקדות בגילוי מוקדם של מחלת אוסטיאופורוזיס, מחלה עם סימפטומים שיכולים להישאר חבויה במשך שנים.

מהו FRAX?
FRAX פותח על ידי ארגון הבריאות העולמית. FRAXis כלי להערכת סיכון לשברים.

מה זה סריקת DEXA?
סריקת DEXA מודדת את צפיפות העצם שלך. DEXA סריקה היא הבדיקה מדויקת ביותר זמינה עבור צפיפות עצם והסיכון לאוסטאופורוזיס שלך.

אוסטאופורוזיס הוא מצב המתאפיין באובדן הצפיפות הנורמלית של עצם, וכתוצאה מכך עצמות שבירות. עצמות שבירות כפופות לשברים. תהליך המחלה יכול להיות שקט (ללא סימפטומים) במשך עשרות שנים.

הסיבות וטיפול באוסטיאופורוזיס בגברים. חוקרים מתחילים להפנות את תשומת לבם לקבוצה ארוכה המוזנחת הזה. לדוגמה, בשנת 1999, השיק NIH מאמץ מחקר מרכזי שהתמקד בשאלות רבות ללא מענה. 7 השנים, מחקר רב באתר ואחריו יותר מ -5,000 גברים, בגילאי 65 ומעלה, כדי לקבוע כמה את הסיכון לשברים בגברים קשור ל:

מסת עצם ומבנה
ביוכימיה
אורח חיים
נטייה ליפול
גורמים אחרים
התוצאות של מחקרים אלה לעזור לרופאים להבין טובים יותר כיצד למנוע, לנהל ולטפל באוסטאופורוזיס בגברים.

האם מחלת השיגדון עשוי להגביר את סיכון אוסטאופורוזיס?
גורמי סיכון מסוימים, סביר להניח כי חולה יהיה לפתח אוסטאופורוזיס.

אוסטאופניה – מה שאתה צריך לדעת
אוסטאופניה היא מבולבלת לעתים קרובות עם אוסטאופורוזיס. מהי אוסטאופניה?

סיכון לעצמות חלשות – האם אתם בסיכון לעצמות חלשות?
אם יש לך אחד מה"דגלים האדומים", אתה יכול להיות בסיכון גבוה לעצמות חלשות.

הקשר לופוס-אוסטאופורוזיס
אנשים הסובלים זאבת (לופוס) צריכים לדעת על אוסטאופורוזיס. אנשים עם זאבת נמצאים בסיכון מוגבר לפתח אוסטאופורוזיס מסיבות רבות.

מה זה אוסטאופורוזיס?

אוסטאופורוזיס הוא מצב מאופיין בעצמות שבירות. קיימות תרופות שיכולים לשפר את צפיפות עצם.

אוסטאופורוזיס הוא מצב מאופיין באובדן הדרגתי של צפיפות עצם, דלדול רקמת עצם ופגיעות מוגבר לשברים. אוסטאופורוזיס עלול להיגרם כתוצאה ממחלה, מחסור תזונתי או הורמונלי או גיל מתקדם. פעילות גופנית סדירה ותוספי ויטמינים ומינרלים יכולים להפחית ואף להפוך אובדן צפיפות עצם.

אוסטיאופורוזיס – אובדן הדרגתי של תמיכת החוליות
אוסטאופורוזיס הוא מצב מאופיין באובדן הדרגתי של צפיפות עצם, דלדול רקמת עצם ופגיעות מוגבר לשברים.

שתייה יכול לגרום לאוסטאופורוזיס סודה?
ששותים הרבה סודה, דבר העשוי לגורם לאובדן עצם הן תופעה שכיחות למדי.

תרגיל בניית עצם
תרגיל ממלא תפקיד חשוב בשמירה על צפיפות עצם באדם המזדקן. מחקרים מראים כי תרגילים הדורשים למשוך את השרירים על עצמות גורמים לעצמות לשמר ואולי לזכות בצפיפות.

סקירת אוסטאופורוזיס
אוסטאופורוזיס היא הסוג הנפוץ ביותר של מחלת עצם. כרגע יש הסכום משוער של 10 מיליון אמריקאים הסובלים מאוסטיאופורוזיס, כמו גם אחר, שיש להם 18 מ'מסת עצם נמוכה, או אוסטאופניה. אוסטאופורוזיס מתרחש כאשר הגוף לא מצליח ליצור מספיק עצם חדש, או כאשר עצם ישן יותר מדי נספג על ידי הגוף, או שניהם.

שברי דחיסה של הגב
שבר דחיסה של החוליות, רקמת העצם של גוף השדרה מתמוטטת. חוליה יותר מאחד עלולה להיפגע. מצב זה עלול להיגרם כתוצאה מאוסטיאופורוזיס (הסיבה השכיחה ביותר), גידול, או טראומה לחלק האחורי.

שברי בירך
שברי בירך מתרחשים כתוצאה מטראומה גדולה או קטנה. בחולי קשישים עם עצמות נחלשו באוסטיאופורוזיס, יחסית טראומה קטנה, אפילו הליכה, עלול לגרום לשברי בירך.

תנאים חריפים לעומת כרוניים
מצבים אקוטיים הם חמורים ופתאומיים בתחילה. זה יכול לתאר משהו מעצם שבור להתקף אסטמה. מצב כרוני, לעומת זאת הוא תסמונת ארוכה בפיתוח, כגון אוסטאופורוזיס או אסטמה. שים לב כי אוסטאופורוזיס, מחלה כרונית, עלול לגרום לעצם שבור, מצב חריף.

עקמת – קיפוזיס (Kyphoscoliosis)
עקמת היא עקמומיות לרוחב (מהאמצע) או לצדדים של עמוד השדרה. קיפוזיס כרוך עקמומיות קדמית אל גב לא נורמלית, עם הופעה "מעוגלת בחזרה".

מה שאתה צריך לדעת על אוסטאופורוזיס תרופות-סטרואידים
אוסטיאופורוזיס מושרה ע"י קורטיקוסטרואידים אך הם גם משמשים למניעה וטיפול. קורטיקוסטרואידים (סטרואידים) הם הסיבה השכיחה ביותר לאוסטאופורוזיס בהשפעת הסמים.

קיפוזיס – Roundback – גיבן
קיפוזיס הוא מתעקל של עמוד השדרה שגורמת להרכנה של הגב, מה שמוביל לגיבנים או תנוחה רפויה. אצל מבוגרים, קיפוזיס יכול להיות תוצאה של שברי אוסטיאופורוזיס דחיסה (שברים הנגרמים על ידי אוסטאופורוזיס), מחלה ניוונית (כגון: דלקת פרקים), או ספונדילוליזתזיס (חלקה של חוליה אחת קדימה על עוד).

עישון ואוסטאופורוזיס: כיצד עישון משפיע על אוסטאופורוזיס
רבים מבעיות הבריאות שנגרמו ע"י שימוש בטבק ידועים היטב. גם מחקרים זיהו שהעישון גורם סיכון לאוסטאופורוזיס, אובדן עצם ושברים בעצמות.

שבר שורש כף יד – מה שאתה צריך לדעת
הסוג הנפוץ ביותר של שבר לפני גיל 75 הוא שבר שורש כף יד.

מניעת אוסטאופורוזיס: תפקידו של סידן וויטמין D
המזון שאנו אוכלים מכילים מגוון רחב של ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים חשובים אחרים המסייעים לשמור על הגוף שלנו בריא. שני חומרים מזינים בפרט – סידן ויטמין D – יש צורך לעצמות חזקות.

תוספי סידן – מה שאתה צריך לחפש תוספי סידן?
תוספי סידן זמינים ללא מרשם במגוון רחב של תכשירים ועוצמות, אשר יכול להפוך את בחירה באחד חוויה מבלבלת. אנשים רבים שואלים את תוסף סידן שהם צריכים לקחת. את תוספי סידן "הטובים ביותר" הם אלה שעונים על צרכיך.

האם אני זקוק לבדיקת צפיפות עצם?
בדיקת צפיפות עצם יכולה להגיד לך הסיכון לאוסטאופורוזיס.

טיפול באוסטיאופורוזיס

מידע על טיפול אוסטאופורוזיס
חשוב להבין את הגורם לעצמות חלשות, כך שהטיפול באוסטיאופורוזיס יכול לעזור למנוע סיבוכים כגון שברים.

אוסטאופורוזיס היא מחלה הגורמת לדילול והחלשה של העצם, ועלול להוביל לשברים. תרופות הנקראות ביספוספונטים משמשים בדרך כלל לטיפול באוסטיאופורוזיס.

ביספוספונטים
עבור גברים ונשים כאחד, את התרופות לאוסטיאופורוזיס נרחב ביותר שנקבעו הן ביספוספונטים. דוגמאות כוללות:

Alendronate – Fosamax
Risedronate – Actonel, Atelvia
Ibandronate – Boniva
חומצה זולדרונית (Reclast, Zometa)

תופעות לוואי כוללות כאב בטן ובחילות,  קושי בבליעה, נזק דלקת וכיבים לושט. צורות מוזרקות של ביספוספונטים אינם גורמות לקלקול קיבה.
טיפול בביספוספונטים לטווח ארוך נמצא קשור לבעיה נדירה שבה סדקים עצם הירך העליונה, אך בדרך כלל לא נשברת לחלוטין. נמק של הלסת הוא מצב נדיר המתרחש לאחר עקירת שן שבו חלק מעצם הלסת מת ומידרדר.

אוסטאופורוזיס-דלדול העצמות by kobiezra

טיפול הורמונאלי חלופי
אסטרוגן, במיוחד כאשר התחיל זמן קצר לאחר גיל המעבר, יכול לסייע בשמירה על צפיפות עצם. עם זאת, טיפול באסטרוגן יכול להגדיל את הסיכון של אישה לקרישי דם, סרטן רירית הרחם, סרטן השד ואולי גם מחלות לב.

רלוקסיפן (Evista) מחקה השפעות המיטיבות של אסטרוגן על צפיפות עצם בנשים לאחר גיל המעבר, בלי חלק מהסיכונים הקשורים לאסטרוגן. נטילת התרופה עשויה גם להפחית את הסיכון לסוגים מסוימים של סרטן השד. גלי חום הם תופעת לוואי שכיחה. רלוקסיפן גם עלול להעלות את הסיכון לקרישי דם שלך.

בגברים, אוסטיאופורוזיס עשוי להיות קשורה עם ירידה הדרגתית ברמות הורמון המין הגברי – טסטוסטרון עם העלייה בגיל. טיפול בתחליפי בטסטוסטרון יכול לעזור להגדיל את צפיפות עצם.

תרופות שכיחות פחות לאוסטיאופורוזיס
אם אתה לא יכול לסבול את הטיפולים נפוצים יותר לאוסטאופורוזיס או אם הם לא עובדים מספיק טוב, הרופא שלך עשוי להציע טיפול אחר:

Teriparatide – Forteo תרופה רבת עוצמה משתמש בתת פעילות הורמון יותרת התריס (היפופראתירואידיזם) כדי להמריץ את צמיחת עצם חדשה. הורמון זה ניתן בהזרקה חת עורית. השפעות ארוכות טווח עדיין נחקרות, ולכן הטיפול מומלץ לשנתיים או פחות.
Denosumab – Prolia, Xgeva בהשוואה לביספוספונטים, denosumab גורם לתוצאות דומות או טובות יותר תוך מיקוד שלב אחר בתהליך בניית העצם. Denosumab מועבר באמצעות זריקה תת עורית בכל שישה חודשים. תופעות הלוואי השכיחות ביותר הן גב וכאבי שרירים.
קלציטונין, סלמון (Fortical, Miacalcin) חומר היוצר ע"י בלוטת התריס, קלציטונין מפחית ספיגת עצם ועלול להאט את איבוד מסת עצם. זה בדרך כלל ניתן כתרסיס לאף ועלול לגרום לגירוי באף באנשים מסוימים. זה הכי פחות יעיל מהטיפולים הזמינים.

טיפול באוסטיאופורוזיס עם ביספוספונטים:

תרופות ביספוספונטים הפכו טיפול נפוץ בחולי אוסטאופורוזיס. תרופות ביספוספונטים נמצאו כמגבירים את חוזק העצם וכך מובילים לסיכוי נמוך יותר בשברים בחמש השנים הראשונות לאחר תחילת הטיפול התרופתי.
חולים רבים כבר נרשמו תרופות ביספוספונטים, כגון: Fosamax, Boniva, או Actonel), וחולים אלה צריכים להיות מודעים לתופעות לוואי אפשריות של תרופות אלה.

קלקול קיבה / דלקת בוושט אזופגיטיס:

תופעת הלוואי השכיחה ביותר של תרופות ביספוספונטים היא קלקול קיבה. התרופה יכולה לגרום לדלקת של הוושט, ואף להביא לשחיקה של פני השטח של הוושט. כאשר נוטל הטיפול באופן אוראלי, זה מומלץ שתישאר זקוף במשך 30 עד 60 דקות לאחר נטילת התרופה.

נמק של הלסת:

נמק הוא בעיה שגורמת למוות של תאי עצם. הנתונים מצביעים על סיכוי גבוה יותר של נמק בלסת בחולי נוטלי תרופות ביספוספונטים. סיבוך זה מתרחש בדרך כלל אצל אנשים הנוטלים ביספוספונטים.

כאבים בעצמות, מפרקים, שרירים:

היו דיווחים של חולים הסובלים מכאבי שרירים חמורים, כאבים בעצמות לאחר נטילת תרופות ביספוספונטים. סיבוך זה עלול להתעורר בימים, חודשים, או אפילו שנים לאחר תחילת טיפול בביספוספונטים. אם שרירים חמורים או כאבים בעצמות הוא בעיה, לעצור את תרופת bisophosphonate צריך להיחשב. לדבר עם הרופא לגבי הסימפטומים שלך.

שבר עצם הירך:

שברי הירך חריגים כבר נמצאו בחלק מהחולים הנוטלים תרופות יספוספונטים לפרקי זמן ארוכים. מחקר חקר ממצא זה כדי לקבוע אם התרופות יכולים לתרום לסוגים אלה יוצא דופן של שברים. עדיין לא ברור אם שימוש ארוך טווח של ביספוספונטים עשוי לתרום לסיכון לשברים, אבל אתה צריך לדון עם הרופא שלך אם אתה צריך לקחת תרופות אלה יותר מ ארבע שנים.

פרפור פרוזדורים בלב:

פרפור פרוזדורים הוא קצב לב חריג שיכול לגרום לדופק מהיר. בחוות דעת של כמה נתונים משפט, פרפור פרוזדורים נמצא יותר שכיח בחולים שנטלו תרופות מסוימות ביספוספונטים, במיוחד בנשים מבוגרות. לכן, זה לא ידוע אם מדובר בתופעת לוואי של התרופה אמיתית, אך ה-FDA לא הוציא אזהרה לרופאים להיות מודעים לשיוך פוטנציאל זה.

תופעות לוואי אפשריות אחרות:

כאמור, תופעת הלוואי השכיחה ביותר של תרופות אוראליות היא קלקול קיבה. חלק מסיבוכים אחרים אלה הם אפשרי, אבל לא סביר. חולי נוטלי ביספוספונטים צריכים לדון עם הרופא שלהם כמה זמן להמשיך את הטיפול התרופתי. בנוסף, חולים עם בעיות רפואיות אחרות שיכול לגרום לחוסר איזון אלקטרוליטים או חולים עם מחלת כליות ייתכן שיצטרכו המינון של תרופת מותאמות.

אוסטאופורוזיס - סימני אזהרה

סימני אזהרה של אוסטאופורוזיס

אוסטאופורוזיס הינה מחלת עצם היות ותוצאות בסבירות מוגברת לשברים בעצמות. אוסטאופורוזיס יכולה להשפיע בכל העצמות בגופנו. האבחנה של אוסטאופורוזיס נעשית ע"י מדידת צפיפות העצם.
ניתן לאבחן אוסטיאופורוזיס בקלות יחסית, וטיפול יזם, הכולל תוכנית תזונה אישית המותאמת בקורולציה לתוכנית אימונים לטיפול באוסטיאופורוזיס.

גורמי סיכון לאוסטאופורוזיס

ישנם גורמים רבית שאתם לא יכולים לשלוט בהם:
אלה הם גורמי סיכון שלא ניתן לשלוט בהם: דברים שאתה נולד עימם גנטיקה.
מין נקבה
קווקזי
ההיסטוריה המשפחתית של אוסטיאופורוזיס
גיל מעל 65 שנים
גיל מעבר מוקדם (כולל הסרה כירורגית של השחלות לפני גיל 45)
תנאי ספיגה לקויים, כגון: במחלת צליאק או מחלת קרוהן וקוליטיס אולצרוזה.
הפרעות אנדוקריניות (הורמונליות), כגון: הפרעות בתפקוד בלוטת התריס או מחלות של יותרת תריס.
סרטן, כגון: מיאלומה או לימפומה.
גורמים שאנו יכולים לשלוט בהם:
אלה הם בחירות שעשיתם בחיים.  ככל שיש לך יותר גורמי הסיכון, כך סביר יותר שתוכל לפתח אוסטאופורוזיס.
עישון
צריכה מוגזמם של אלכוהול
תזונה לקויה
בחסרים במילרלים – סידן או צריכת ויטמין D
אורח חיים בלתי פעיל – חוסר פעילות גופנית

גורמי סיכון אחרים
ישנם תנאים ותרופות שיכולים להשפיע גם על הסיכוי לפתח אוסטאופורוזיס. עם זאת, לא ניתן לשנות אלה כל כך בקלות. לדוגמה, הפסקת תרופות שמטפלות בהתקפים עשויים להיות בלתי אפשרי, אבל אלה צריכים להילקח בחשבון כאשר הערכת הסיכון שלך לפתח אוסטאופורוזיס.
נטילת תרופות מסוימות, כגון: דילנטין
נטילת סטרואידים דרך הפה, כגון: פרדניזון
ליתיום (למניה דיפרסיה)
טיפולי דיכוי חיסוני
סוגים מסוימים של כימותרפיה

סימני אזהרה של אוסטאופורוזיס

חשוב להבין את גורמי הסיכון שלך לפתח אוסטאופורוזיס, לכן מניעת הסבירות להתפתחות המצב. כמה סימני אזהרה שאתה צריך לדון עם הרופא על בריאות עצם שלך כוללים:
שברים מתגובות נמוכה
בדרך כלל יש לכוח מרכזי שגורם לפגיעה ושבר. לאחר שברים כתוצאה מתאונות דרכים, פציעות ספורט וגורמים הגיוניים. אך כאשר אתה שובר את עצם בכוח מינימאלי, צריך להיחשב כסימן לאוסטאופורוזיס.
כאבי פרקים בלתי מוסברים
ישנם גורמים רבים של כאבי פרקים ועצמות, ואוסטיאופורוזיס עשוי לתרום לתסמינים אלו.
אובדן גובה או התפתחות גיבנת
שברי דחיסה של עמוד השדרה עשויים שלא להתגלות או לייחס לסוג מתח אחורי של פציעה. אנשים עלולים לאבד גובה או לפתח עקמת בעמוד השדרה שלהם. המראה האופייני של אדם עם שברי דחיסה הוא נמוכה קומה עם גב דבשתי.
ישנו הצורך לדון עם הרופא אם אתה צריך את בדיקת צפיפות עצם. אוסטאופורוזיס יכולה להיות מאובחנת ע"י בדיקה לצפיפות העצם.

סידן קלציום

סידן בתזונה

סידן הינו המינרל העשיר ביותר שנמצא בגוף האדם.  השיניים והעצמות מכילות את רוב סידן (כ- 99%). תאי עצב, רקמות בגוף, דם, ונוזלי גוף אחרים מכילים סידן שנותר. הסידן הוא מינרל חשוב המשתתף בתהליכים ביולוגיים רבים, החל מאיתות תאי ועד להפעלת אנזימים חשובים.

סידן הוא אחד המינרלים החשובים ביותר לצמיחה, התחזוקה, והרבייה של הגוף האנושי. סידן עוזר ליצור ולשמור על שיניים ועצמות בריאות. רמות נאותות של סידן מעל לכל חיים יכולות לסייע במניעת אוסטיאופורוזיס. הסידן מווסת מספר הורמונים (הורמון בלוטת יותרת התריס) וויטמין D.

סידן עוזר עם איתות קרישת דם, עצבים, התכווצות שרירים ורגיעה, ואת שחרורו של הורמונים מסוימים. כמו כן, יש צורך לדופק רגיל. תפקיד מרכזי בתפקוד מערכת העצבים, ומכאן גם בקביעת קצב הלב ויכולת ההולכה העצבית, בתפקוד תקין של מנגנוני קרישת הדם.

מקורות לסידן במזון

מזונות רבים מכילים סידן, אך מוצרי חלב הם המקור השכיח ביותר. מוצרי חלב, כגון: יוגורט, גבינות, חמאה וחלב ומכילים סידן הנספג ביעילות.

חלב מלא (3% שומן) מומלץ לילדים בגיל שנה עד שנתיים.  אתה יכול בקלות להפחית את תכולת השומן תוך שמירה על תכולת הסידן ע"י בחירת מוצרי חלב אחרים חלב רזה דל שומן (2% או 1%).

סידן אינו כלול בחלק השומן של חלב, כך שהסרת השומן לא תשפיע על תכולת סידן. למעשה, כאשר אתה מחליף את חלק השומן שהוסר בחלק שווה של חלב דל שומן, אתה בעצם מגדיל את תכולת סידן. לכן, כוס אחת של חלב רזה או דל שומן תהיה יותר סידן מאשר כוס אחת של חלב מלא, כי כמעט כל כוס חלב דל שומן מורכבת מהחלק המכיל סידן.

מוצרים אחרים חלב כגון יוגורט, רוב הגבינות, וחמאה הם מקורות מצוינים לסידן, והם זמינים בגירסאות דלות שומן או ללא שומן.

חלב הוא גם מקור טוב לזרחן ומגנזיום, המסייעים לגוף לספוג סידן ולהשתמש באופן יעיל יותר. ויטמין D חיונית לניצול יעיל של הסידן. חלב מועשר בויטמין D מסיבה זו.

ירקות בעלי עלים ירוקים כמו ברוקולי, כרוב, כרוב, עליי חרדל, עליי לפת, ובוק צ'וי או כרוב סיני הם מקורות טובים לסידן.

מקורות אחרים של סידן הם סלמון וסרדינים משומרים עם העצמות הרכות שלהם. רכיכה, שקדים, אגוזי ברזיל וקטניות מיובשות הם גם מקורות לסידן. קשה, עם זאת, לאכול כמויות מספקות של מזונות אלו כדי להשיג צריכת סידן אופטימלית.

סיד מתווסף לכמה מוצרי מזון, כגון לחמים ומיץ תפוזים, כדי לגרום להם מקור משמעותי של סידן לאנשים שאינם אוכלים הרבה מוצרי חלב.

תופעות לוואי של סידן

סידן מוגבר למשך פרקי זמן מוגבלים בדרך כלל אינו גורם לתופעות לוואי. עם זאת, כמות גדולה של סידן על פני תקופה ארוכה של זמן מעלה את הסיכון לאבנים בכליות אצל אנשים מסוימים.

מי שלא מקבלים מספיק סידן על פני תקופה ארוכה של זמן יכול לפתח מחסור בסידן. מצב זה מוביל לאוסטאופורוזיס, יתר לחץ דם, והפרעות אחרות.

אנשים עם אי סבילות ללקטוז מתקשים לעכל לקטוז הסוכר שבחלב. ישנם אנסימים זמינים שעושים את זה קל יותר לעיכול הלקטוז. אתה יכול גם לקנות חלב ללא לקטוז ברוב חנויות מכולת.

במקרים נדירים, יש אנשים הסובלים מאלרגיה אמיתית לחלבון שבחלב. אנשים כאלה צריכים להימנע מכל מוצרי חלב וייתכן שיצטרכו לקחת תוספי סידן.

סידן המלצות

תינוקות

6 – 0 חודשים: 210 מיליגרם ליום (מ"ג / יום)
7 – 12 חודשים: 270 מ"ג / יום

ילדים

1 – 3 שנים: 500 מ"ג / יום
4 – 8 שנים: 800 מ"ג / יום
9 – 13 שנים: 1300 מ"ג / יום

מתבגרים ומבוגרים

גברים גילים 14 עד 18 שנים: 1300 מ"ג / יום
זכרים גיל 19 עד 50 שנים: 1000 מ"ג / יום
גברים 51 ומעלה: 1200 מ"ג / יום
נשים גילים 14 עד 18 שנים: 1300 מ"ג / יום
נקבות גיל 19 עד 50 שנים: 1000 מ"ג / יום
נקבות 51 ומעלה: 1200 מ"ג / יום

הדרך הטובה ביותר לקבל את הדרישה היומית של ויטמינים חיוניים היא לאכול דיאטה מאוזנת, המכילה מגוון רחב של מזונות מפירמידת המזון. עד 2,000 – 2,500 מ"ג ליום של סידן ממקורות תזונתיים ותוספים מופיעים כדי להיות בטוח. המקור המועדף של סידן הוא עשירים בסידן מזונות כגון מוצרי חלב.

עד 2,000 – 2,500 מ"ג ליום של סידן ממקורות תזונתיים ותוספים מופיעים כדי להיות בטוח. המקור המועדף של סידן הוא עשירים בסידן מזונות כגון מוצרי חלב.

יש צורך בויטמין D כדי לעזור לגוף לספוג סידן. בעת בחירת תוספי סידן, לחפש אלה המכילים גם ויטמין D.

ויטמין D

ויטמין D או (Cholecalciferol) הוא ויטמין מסיס בשומן העוזר לגוף לספוג סידן. ויטמינים מסיסים בשומן מאוחסן ברקמות השומן של הגוף. בנוסף לסיוע לגוף לספוג סידן, ויטמין D גם מסייעת לגוף לשמור על כמות של סידן וזרחן בדם הנכונה.

מקורות מזון של ויטמין D

ויטמין D מצויה במזונות הבאים:

מוצרי חלב
גבינה
חמאה
חלב מועשר (כל חלב בארה"ב הוא מועשר בויטמין D)
דגים
צדפות
דגני בוקר מועשרים
מרגרינה

תופעות לוואי של ויטמין D

מחסור בויטמין D עלול לגרום לאוסטאופורוזיס במבוגרים או רככת אצל ילדים.

יותר מדי ויטמין D יכולה לגרום למעיים ליספוג יותר מדי סידן. זה עלול לגרום לרמות גבוהות של סידן בדם. סידן גבוה בדם עלול לגרום למשקעי סידן ברקמות רכות, כגון לב וריאות. זה יכול להפחית את היכולת שלהם לתפקד.

כמו כן, אבנים בכליות, הקאות, וחולשת שרירים עלולות להתרחש גם אם יש לך יותר מדי ויטמין D.

ויטמין D ידועה גם בשם "ויטמין השמש" מכיוון שהגוף מייצר את הוויטמין לאחר שנחשף לאור שמש. עשר עד 15 דקות של שמש 3 פעמים בשבוע היא מספיק כדי לייצר הדרישה של הגוף של ויטמין D. עם זאת, אנשים רבים חיים באקלים שטוף שמש עדיין לא עושים מספיק ויטמין D וצריכים יותר מהתזונה או בתוספים שלהם.

תינוקות

6 – 0 חודשים: 5 מיקרוגרם ליום (מק"ג / יום)
7 – 12 חודשים: 5 מק"ג ביום /

ילדים

1 – 13 שנים: 5 מק"ג ביום /

מתבגרים ומבוגרים

זכרים ונקבות גילים 14 עד 50: 5 מק"ג ביום /
זכרים ונקבות בגיל 51-70: 10 מק"ג יום /
זכרים ונקבות בגיל מעל 70: 15 מק"ג יום /
המלצות ספציפיות לכל ויטמין תלוי בגיל, מין, וגורמים אחרים (כגון הריון). באופן כללי, אלה מעל גיל 50 זקוקים לכמויות גדולות יותר של ויטמין D מאשר אנשים צעירים. שאל את הרופא שלך שהסכום הוא הטוב ביותר עבורך.

אולטרא ווי פרו | Ultra Whey Pro

אולטרא ווי פרו - Ultra Whey Pro 

אבקות החלבונים חשובים לשיקום ובניית מסת השרירים. לכן ספורטאים ומפתחי גוף עושים בהם שימוש יום יומי. 

אבקת חלבון מי גבינה אולטרא ווי פרו (Ultra Whey Pro) מספק מקור מצוין ומלא של חלבונים שמקורם במי הגבינה באיכות הגבוהה ביותר. הכל כף מדידה מכילה כ- 22 גרם חלבון ממקור תערובת טהורה של חלבון מי גבינה, להלן מטריצה ​​ייחודית המורכבת מחלבון מי גבינה מבודדים אולרא מסוננים (ultrafiltered), חלבון מי גבינה שעברו הידרוליזה (hydrolysates) העשירים בפפטיד (תרכובות חלבוניות).

אבקת החלבון של יוניברסל הם בעלי ערך ביולוגי מרבי (BV), אבקת חלבון מי גבינה שעברו תהליך אולטרא סינון ועיבוד בטמפרטורות הנמוכות ביותר המסייעות למנוע דנטורציה (denaturing) וכך למנוע את הרס המבנה המרחבי של החלבון. אבקת חלבון מי גבינה הוא למעשה כוח מצספק חלבון טהור עם מיקרו שברים הפעילים ביולוגית.

חלבון מי הגבינה מספק מגוון רחב של חומצות אמינו חיוניות ובלתי חיוניות וזאת בכדי ל"האכיל" ולהזין את השרירים העובדים קשה במהלך האימונים האינטנסיביים.

האם כולם צריכים תוספי תזונה?

לא כולם זקוקים לתוספי תזונה. למרות כי המשווקים את תוספי המזון רוצים שתחשבו כך, היות ותפקידם הוא לשווק ולמכור כמה שיותר תוספים בכדי להגדיל את נתח הרווחים שלהם.
למרות שניתן לרכוש תוספי תזונה ללא מרשם או פיקוח אין זה אומר שתוספי מזון אינם יכולים להזיק לנו ולבריאותנו.
על כן יש להתייעץ באיש מקצוע אמין ומנוסה אשר יחליט האם אתם זקוקים תוסף מזון זה או אחר. כמו כן כדי לבדוק שאין למטפל שום עיניין