תוספי מזון לספורטאים או תוספי תזונה לספורטאים הם קבוצת רכיבים המסייעים לספורטאים לשפר את הביצועים הספורטיביים ע"י שיפוח הכוח הפיזי, גדילת מסת השרירים, שיפור הסיבולת השרירים ועוד...
איך לפחת שרירים, ולגדול בפיתוח הגוף, צורות אימונים לבודיבילדינג, עם יעקב עזרא
תודה לאתר: http://diet2all.net להלן בוידאו הסבר כיצד ניתן לעלות במסת השרירים באופן מהיר והפן המדעי, איך לפתח גוף שרירי ומסיבי?.
התרגילים הטובים ביותר לפתח כוח ומסת שרירים גדולה הם: סקוואט, דדליפט, לחיצת חזה בשכיבה עלהספסל, לחיצת כתפיים, הם תרגילי כוח בניית שרירים הטובה ביותר - נקודה. http://bodybuilding-4-u.blogspot.com/
לפרטים נוספים אודות: איך לפתח שרירים בבית?, איך לפתח שרירים מהר?, איך לפתח שרירים בלי חדר כושר?, איך לפתח גוף מושלם?, איך לפתח גוף מהר?, ועוד...
פירוק חלבונים במערכת העיכול ואנזימים עם ד"ר עזרא יעקב (תודה לאתר: http://diet2all.net).
חלבון הוא אחד החומרים המזינים העיקריים שהגוף מנצל לבנות מבנים תאים. כיצד החלבון מתפרק לחומצות אמינו במערכת העיכול שלך ואיך חומצות אמינו נספגות.
חלבונים הם חומרים מזינים חשובים, הגוף משתמש בהם בכדי לבנות את התאים שלנו ומבצעים פונקציות חיוניות.
כיצד חלבונים מתפרקים ליחידות הבסיסיות שלהם, הנקראות חומצות אמינו. איך חומצות אמינו נספגות דרך קיר המעי הדק. כאשר אנו מדברים על מערכת עיכול, נתבונן בחלבון כמולקולה גדולה המורכבת שרשרות של חומצות אמינו.
חלבונים הם מולקולות גדולות מורכבות שרשרות של חומצות אמינו.
כאשר אנו מרגישים רעבים, אנו בדרך כלל חושב על חלבון כמזון, כגון: ביצים, גבינה, בשר, אגוזים. לא משנה באיזו דרך אתה רוצה להסתכל על חלבון, עובדה אחת נשארת, וזה כי חומצות אמינו הן אבני הבניין הבסיסיות של חלבונים. המונח "אבן הבניין" היא דרך טובה לתאר חומצות אמינו כי הם משמשים על ידי הגוף לבניית חומרים ביולוגיים. למעשה, רב של חומרים ביולוגיים אלה הם למעשה חלבונים מיוחדים. http://amino-acids-proteins.blogspot.co.il/
אז, אמן עשויים לאכול ביצה לארוחת בוקר, וברגע שאתה לבלוע אותו, אנזימים מפרקים את החלבון שבביצה לחומצות אמינו. לאחר מכן, חומצות אמינו חופשיות אלה ניבנות מחדש בדרכים שונות כדי ליצור חלבונים מיוחדים. חלבונים מתמחים אלה הופכים דברים שונים, כגון: אנזימים, נוגדנים או, או הורמונים. לחלופין, הם עלולים להפוך חלבונים מבניים, כגון חלבונים שרירים או קולגן נמצאים ברקמות חיבור.
עיכול חלבון מתחיל בבטן עם הפעולה של אנזים למדנו בעבר על פפסין. פפסין הוא אנזים פעיל לעיכול חלבון בקיבה. כאשר פפסין פועל על מולקולת חלבון, הוא שובר את הקשרים שמחזיקים את מולקולת חלבון יחד, נקרא קשרים פפטידיים. יכול לחשוב על פפסין כמו אנזים מפרק קשרים פפטידיים. כאשר איגרות חוב אלו מחולקות, אתה מקבל שרשראות של חומצות אמינו מקושר פוליפפטידים.
תוספי תזונה לספורטאים, חלבונים לסוגיהם השונים עם דר' יעקב עזרא טובה לאתר: http://diet2all.net.
תזונה במהלך האימון: רוב האנשים צריכים דלק נוסף כשהם מתאמנים. דיאטה דלה, כמו באלה שמתכוננים לתחרות פיתוח-גוף, עשויים להפיק תועלת תוספת של דלק. אחת הדאגות העיקריות לספורטאי גוף היא פירוק שרירים.
כאן ניתן להכניש למשוואה את חומצות אמינו מסועפות שרשרת הן תוספת תוך-כדי האמון. חומצות אמינו מספקות לנו הגנה מסוימת מפני פירוק השרירים ובעיקר כשהספורטאים נמצאים בחת משטר דיאטה. ויש הטוענין שבטח לא יזיק לספורטאי בונה הגוף לשמור על רמות גבוהות של BCAAs במהלך היום. http://supplements-diets.blogspot.com/
ספורטאים שיש להם אימונים ארוכים מהרגיל או השורפים כמויות קיצוניות של אנרגיה עשוי גם זקוקים לדלק תוך-כדי האמון (לפני ובמהלך האימון).
דלק נוסף לאימון הכרחי בעקר בקרב אנשים שמתאמנים בעצימות גבוהות במשל יותר משעה.
קוקטל תוך אימון עבור אנשים הנ"ל צריך לכלול מים, אלקטרוליטים, BCAAs (או חלבון הידרוליזה), ופחמימות זמינות. ישנן אפשרויות אחרות, אך זה בסיס מוצק.
ד"ר קובי עזרא בראיון על חומצת אמינו איזולאוצין - Isoleucine.
http://diet2all.net/
חוצת האמינו איזולאוצין משמשת כמקור אנרגיה לשרירים, מונעת פרוק חלבוני שריר, כלומר תהליכים קטבולים ומסייעת לבנות המוגלובין.
חומצת אמינו איזולאוצין חשובה בעקר להתאוששות הגוף והשרירים לאחר אימונים אינטנסיביים. מסייעת בווסת רמות הסוכר בדם, חיונית ליצרת המוגלובין, הורמון גדילה, ונחוצה לקרשת הדם תקינה.
כמו כן, האיזולאוצין מווסתת שימוש חוזר של נוירוטרנסמיטורים ע"י המוח.
פנילאלנין תוסף תזונה כחומצת אמינו עם דר' יעקב עזרא, תודה לאתר: http://diet2all.net/.
די-פנילאלנין - אחד משלושת סוגי הפנילאלנין אשר גורמת לעליית האנדורפינים, שהם משככי הכאבים הטבעיים שלנו, ובכך מסייעת בהקלה בכאבים ושיפור במצב הרוח.
ל-פנילאלנין ממירה phenylethylamine, תרכובת דמויית אמפטמין וממירה נוראפינפרין ודופאמין (באמצעות טירוזין) אשר משפר את מצב הרוח.
DL-פנילאלנין (DLPA) היא שילוב של L-פנילאלנין ו- D-פנילאלנין. DLPA נמצאה גם כמועילה במאבק כנגד הדיכאון, מרוממת את מצב הרוח, יוצרת תחושת שובע, וגברת תגובת משכחי כאבים הטבעית של הגוף.
לכן, אם אתם רוצים לשלוט בתיאבון, לרדת במשקל ללא כאבים, וכן לשמור על מצב רוח טוב, אולי כדי לנסות פנילאלנין!
http://supplements-diets.blogspot.com/
זהירות: פנילאלנין אסור להילקח ע"י נשים בהריון, או לסובלים מלחץ דם גבוה, פנילקטונוריה, מלנומה או התקפי חרדה. ולא להיות בשמש אם נטילת תרופות MAO - מרשם נפוץ לטיפול בדיכאון.
חומצות אמינו ושיפור בכוח השרירים ורמות האנרגיה ראיון עם דר' עזרא קובי (תודה ל: http://diet2all.net/).
חומצות אמינו ידועות בעיקר בשל תפקידם בבניית מסת השרירים וכוח בספורטאים. BCAAs (חומצות אמינו מסועפות שרשרת לאוצין, איזולאוצין וולין), שהן אבני הבניין ערך לבניית רקמות שריר ותיקון הרקמות ה"פצועות".
חומצת האמינו ארגינין (L-arginine), אשר משפרת את זרימת הדם אני מכנה אותה ל"משאבה".
ל-קרניטין שמשפרת את התליכי שריפת שומן ומאיץ את התאוששות השרירים.
האנליזה של התהליכים הפיסיולוגיים הרלוונטיים מראה מדוע תוסף יכול להיות יעיל בשיפור תפקודי הגוף השונים. http://fast-diet-weight-loss2u.blogspot.com/
חומצות אמינו יעילות במיוחד בגדילת ותיקון רקמות השרירים, כיוון שהשריר מורכב בעיקר מחלבון. ישנם מספר רב של חומרים מזינים טבעיים המרכזיים בניית ותחזוקת השרירים הכוח והסיבולת. מסיבה זו מפתחי גוף וספורטאים אחרים צריכים לוודא שיש להם דיאטה מקיפה ומאוזנת.
ויטמין D, ויטמין השמש, קלציפרול עם ד"ר יעקב עזרא (תודות לאתר: http://diet2all.net).
להלן מספר נקודות מפתח לגבי ויטמין D. התפקיד העיקרי של ויטמין D הוא לתמוך בפיתוח ותחזוקת העצמות והשיניים.
באדם בהיר עור בעת חשיפת הגוף מלאה לשמש יכול לסנתז עד כ-20,000 IU של ויטמין D3 בכ- 20 דקות.
מחסור בויטמין D שכיח, במיוחד אצל קשישים, תינוקות, אנשים עם עור כהה, אנשים החיים בקווי רוחב גבוהים יותר או שמקבלים מעט חשיפה לשמש.
מחסור בויטמין D נמצא בכעד 80% מחולים הסובלים משברים בירך.
800IU של ויטמין D ליום מפחית את הסיכון לשברים בכ-20% בקשישים ומפחית את הסיכון לנפילות.
המטבוליזם של ויטמין D עשוי להיות מושפע תרופות מסוימות, לרבות ברביטורטים, phenobarbital, dilantin, איזוניאזיד ותרופות להורדת כולסטרול כמו הסטטינים.
יתרונות בריאותיים אפשריים של ויטמין D: יתרונות בריאותיים בפוטנציאל של ויטמין D, המסייעים בריאות עצם טובה ולמניעת סרטן (אפשרית).
ויטמין D לבריאות העצמות: ויטמין D משחק תפקיד משמעותי בוויסות סידן ותחזוקה של רמות זרחן בדם, שני גורמים חשובים ביותר לשמירה על עצמות בריאות. אנו צריכים ויטמין D בכדי לספוג את הסידן במעיים לדם ומשם לעצמות וזאת בכדי להשיב את הסידן שאמור היה להיות מופרש דרך הכליות. http://supplements-diets.blogspot.com/
חסר ויטמין D אצל ילדים עלולים לגרום לרככת. אצל מבוגרים, חסר ויטמין D מבטא ברככת או באוסטאופורוזיס. תוצאות osteomalacia בצפיפות עצם נמוכה, חולשת שרירים ולעתים קרובות גורמות לשברים פסאודו קטנים של עמוד השדרה, עצם הירך לבין עצם זרוע. אוסטאופורוזיס היא המחלה העצם השכיחה ביותר בקרב נשים לאחר גיל המעבר וגברים מבוגרים.
