תוספי תזונה לספורטאים המגבירים בניית השרירים

ד"ר קובי עזרא מספר על תוספי תזונה לספורטאים המגבירים בניית השרירים.

עולם תוספי התזונה לספורטאים המסייעים לגופו של הספורטאי להתאושש באופן מהיר יותר, משפרים ביצועים ועשויים להגן מפציעות ספורט. הוידאו קליפ מתאר אילו סוגים קיימים?, ודן על התוספים בעלי דרגת יעילות הגבוה ביותר!. החל מתוספי תזונה בעלי פעילות הורמונלית ועד לאבקת חלבון מי-גבינה (Whey Protein), חומצות אמינו ועוד...









החלבון החשב אבן הבניין לבניית השרירים!, ללא חלבון השרירים בגופנו יתפרקו  ולא יתפתחות עקב האימונים.

חומצות אמינו גלוטמין משמשת כמונעת פירוק שרירים וחיוניות לגדילת מסת השרירים, מייעלת את פעילות מערכת החיסון אשר "נחלשת" מעט עקב האימונים האינטנסיביים.



כמו כן ישנם תוספי תזונה המסייעים להגברת רמות ההורמונים, כגון: הורמון המין הגברי - טסטוסטרון המשתייך למשפחת הסטרואידים האנאבולים, אינסולין, IGF-1, הורמון גדילה וכו'...



Supplements that increase muscle building.

קריאטין חומר טבעי המצוי בתוך תאי השריר שלנו, בעיקר סביב רקמת שריר השלד שבו כ- 95 אחוזים מאספקת קריאטין של הגוף. היתר מאוחסן בכל שאר הגוף. באופן טבעי הקריאטין הוא מטבוליט משמש לייצור אנרגיה בתאים.



ההטבות של קריאטין: שיפור במסת השרירים, עלייה בנפח תאי השריר, ההתאוששות מהירה יותר לאחר האימון, אגירת גליקוגן מוגברת, שיפור בביצועי שריר בעצימות גבוהות. 

תוספי תזונה ודיאטה מהירה

תוספי תזונה דיאטה מהירה ליחטובי הגוף, מספר שאלות ותשובות עם ד"ר קובי עזרא.

(תודות: http://diet2all.net).

קפאין הוא חומר פסיכואקטיבי הנפוצה ביותר הנצרך בעולם.

הקפאין נמצא באופן טבעי בקפה, תה ירוק ושוקולד מריר, ומוסף למזונות רבים ומשקאות מעובדים.









קפאין הוא חומר המאיץ את חילוף חומרים ידוע, ולעתים קרובות להוסיף תוספי הרזיה מסחריים.



גרסיניה קמבוגיה עור הפרי מכיל חומצה הידרוקסית (HCA). המרכיב הפעיל בתמצית cambogia Garcinia, אשר מסייע לדיאטה.



מחקרים בבעלי חיים מראים כי זה יכול לעכב את האנזים לייצר שומן ברמות הגוף עלייה של סרוטונין, ויכולות לעזור כדי להפחית את התשוקה לאכית יתר.



תופעות לוואי: אין דיווחים על תופעות לוואי חמורות, אבל כמה דיווחים על בעיות עיכול קלות.

קטניות לטרשת עורקים ושומנים בדם, תזונה למניעת סינדרום X

קטניות לטרשת עורקים ושומנים בדם, תזונה למניעת סינדרום X, ראיון עם דר' קובי עזרא

(רוב תודות ל: http://diet2all.net/).

קטניות, הם קבוצה של מזונות צמחיים הכוללת שעועית, אפונה, עדשים וכו'...









קטניות מכילות הרבה סיבים, מינרלים וכמויות טובות של חלבון. החלפת חלק דגנים מזוקקים ובשרים מעובדים בתזונה עם קטניות יכולים להוריד את הסיכון למחלות לב.

סקירה של 26 מחקרים אקראיים מבוקרים נמצא כי אכילת חצי כוס (118 מ"ל) של קטניות ליום הוא יעיל להורדת כולסטרול LDL בשיעור ממוצע של 6.6 מ"ג / ד"ל, לעומת לא לאכול קטניות.

מחקרים אחרים מצאו קשר בין פולסים עם ירידה במשקל, אפילו דיאטות שאינם קלוריות מוגבלות.

שורה תחתונה: קטניות כמו שעועית, אפונה ועדשים יכולות לעזור רמות LDL נמוכות והם מקור טוב לחלבון מצומח.

איך לפחת שרירים, ולגדול בפיתוח הגוף - אימונים

איך לפחת שרירים, ולגדול בפיתוח הגוף, צורות אימונים לבודיבילדינג, עם יעקב עזרא

תודה לאתר: http://diet2all.net

להלן בוידאו הסבר כיצד ניתן לעלות במסת השרירים באופן מהיר והפן המדעי, איך לפתח גוף שרירי ומסיבי?.

התרגילים הטובים ביותר לפתח כוח ומסת שרירים גדולה הם: סקוואט, דדליפט, לחיצת  חזה בשכיבה עלהספסל, לחיצת כתפיים, הם תרגילי כוח בניית שרירים הטובה ביותר - נקודה. http://bodybuilding-4-u.blogspot.com/

לפרטים נוספים אודות: איך לפתח שרירים בבית?, איך לפתח שרירים מהר?, איך לפתח שרירים בלי חדר כושר?, איך לפתח גוף מושלם?, איך לפתח גוף מהר?, ועוד...

פירוק חלבונים במערכת העיכול ע"י האנזימים

פירוק חלבונים במערכת העיכול ואנזימים עם ד"ר עזרא יעקב (תודה לאתר: http://diet2all.net).

חלבון הוא אחד החומרים המזינים העיקריים שהגוף מנצל לבנות מבנים תאים. כיצד החלבון מתפרק לחומצות אמינו במערכת העיכול שלך ואיך חומצות אמינו נספגות.

חלבונים הם חומרים מזינים חשובים, הגוף משתמש בהם בכדי לבנות את התאים שלנו ומבצעים פונקציות חיוניות.



כיצד חלבונים מתפרקים ליחידות הבסיסיות שלהם, הנקראות חומצות אמינו. איך חומצות אמינו נספגות דרך קיר המעי הדק. כאשר אנו מדברים על מערכת עיכול, נתבונן בחלבון כמולקולה גדולה המורכבת שרשרות של חומצות אמינו.



חלבונים הם מולקולות גדולות מורכבות שרשרות של חומצות אמינו.

כאשר אנו מרגישים רעבים, אנו בדרך כלל חושב על חלבון כמזון, כגון: ביצים, גבינה, בשר, אגוזים. לא משנה באיזו דרך אתה רוצה להסתכל על חלבון, עובדה אחת נשארת, וזה כי חומצות אמינו הן אבני הבניין הבסיסיות של חלבונים. המונח "אבן הבניין" היא דרך טובה לתאר חומצות אמינו כי הם משמשים על ידי הגוף לבניית חומרים ביולוגיים. למעשה, רב של חומרים ביולוגיים אלה הם למעשה חלבונים מיוחדים. http://amino-acids-proteins.blogspot.co.il/



אז, אמן עשויים לאכול ביצה לארוחת בוקר, וברגע שאתה לבלוע אותו, אנזימים מפרקים את החלבון שבביצה לחומצות אמינו. לאחר מכן, חומצות אמינו חופשיות אלה ניבנות מחדש בדרכים שונות כדי ליצור חלבונים מיוחדים. חלבונים מתמחים אלה הופכים דברים שונים, כגון: אנזימים, נוגדנים או, או הורמונים. לחלופין, הם עלולים להפוך חלבונים מבניים, כגון חלבונים שרירים או קולגן נמצאים ברקמות חיבור.



עיכול חלבון מתחיל בבטן עם הפעולה של אנזים למדנו בעבר על פפסין. פפסין הוא אנזים פעיל לעיכול חלבון בקיבה. כאשר פפסין פועל על מולקולת חלבון, הוא שובר את הקשרים שמחזיקים את מולקולת חלבון יחד, נקרא קשרים פפטידיים. יכול לחשוב על פפסין כמו אנזים מפרק קשרים פפטידיים. כאשר איגרות חוב אלו מחולקות, אתה מקבל שרשראות של חומצות אמינו מקושר פוליפפטידים. 

תוספי תזונה לספורטאים, חלבונים לפי הסוג

תוספי תזונה לספורטאים, חלבונים לסוגיהם השונים עם דר' יעקב עזרא טובה לאתר: http://diet2all.net.



תזונה במהלך האימון: רוב האנשים צריכים דלק נוסף כשהם מתאמנים. דיאטה דלה, כמו באלה שמתכוננים לתחרות פיתוח-גוף, עשויים להפיק תועלת תוספת של דלק. אחת הדאגות העיקריות לספורטאי גוף היא פירוק שרירים.

כאן ניתן להכניש למשוואה את חומצות אמינו מסועפות שרשרת הן תוספת תוך-כדי האמון. חומצות אמינו מספקות לנו הגנה מסוימת מפני פירוק השרירים ובעיקר כשהספורטאים נמצאים בחת משטר דיאטה. ויש הטוענין שבטח לא יזיק לספורטאי בונה הגוף לשמור על רמות גבוהות של BCAAs במהלך היום. http://supplements-diets.blogspot.com/



ספורטאים שיש להם אימונים ארוכים מהרגיל או השורפים כמויות קיצוניות של אנרגיה עשוי גם זקוקים לדלק תוך-כדי האמון (לפני ובמהלך האימון).



דלק נוסף לאימון הכרחי בעקר בקרב אנשים שמתאמנים בעצימות גבוהות במשל יותר משעה.



קוקטל תוך אימון עבור אנשים הנ"ל צריך לכלול מים, אלקטרוליטים, BCAAs (או חלבון הידרוליזה), ופחמימות זמינות. ישנן אפשרויות אחרות, אך זה בסיס מוצק.

חומצת אמינו איזולאוצין

ד"ר קובי עזרא בראיון על חומצת אמינו איזולאוצין - Isoleucine.

http://diet2all.net/

חוצת האמינו איזולאוצין משמשת כמקור אנרגיה לשרירים, מונעת פרוק חלבוני שריר, כלומר תהליכים קטבולים ומסייעת לבנות המוגלובין.



חומצת אמינו איזולאוצין חשובה בעקר להתאוששות הגוף והשרירים לאחר אימונים אינטנסיביים. מסייעת בווסת רמות הסוכר בדם, חיונית ליצרת המוגלובין, הורמון גדילה, ונחוצה לקרשת הדם תקינה.



כמו כן, האיזולאוצין מווסתת שימוש חוזר של נוירוטרנסמיטורים ע"י המוח.



איזולאוצין מצויה בשימושים רפואיים: כעוזרת למחלות כרוניות (פיזית ומנטאלית), ריפוי העור והעצמות (שברים).



מקורות במזוננו, למעשה כל המזונות החלבונים נחשבים כמקורות עשירים ל-BCAA. ומיותר לציין, כי מעטים האנשים בחברה מערבית שהדיאטה שלהם חסרת חלבון.



מקורות טובים לחומצת אמינו איזולאוצין, הם: עופות, דגים, שקדים, קשיו, ביצים, כבד ועדשים.